Hoe maak je vitamine D-tekort gewichtstoename te voorkomen

Vitamine D-deficiëntie gewichtstoename is problematisch voor veel mensen. Het wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen, zoals insulineresistentie, gewichtstoename en buikvet. Vitamine D helpt bij de opbouw van een hormoon in het lichaam, genaamd calcitriol dat helpt bij het creëren van sterke botten en tanden, bevordert de normale celgroei, zorgt voor het behoud van een gezond immuunsysteem en helpt overgewicht te voorkomen. Vitamine D-deficiëntie gewichtstoename is toegenomen met de hedendaagse levensstijl en gewoonten. Blootstelling aan de zon is een belangrijke bron van vitamine D. In het verleden, mensen brachten tijd buiten en kreeg meer blootstelling aan de zon. Vandaag de dag, mensen vaak werken en binnenshuis te oefenen weg van de zon. Instructies
1 Ontvang regelmatig te bewegen.

Eet gezond en regelmatig te oefenen. Vetcellen absorberen vitamine D. Personen met overgewicht hebben meer vitamine D en zijn meer risico op vitamine D-deficiëntie gewichtstoename. Regelmatig bewegen, gezond eten en een vezelrijk dieet helpt mensen een gezond gewicht handhaven. Kopen van 2 Drink vitamine D verrijkte melk.

Drink melk en eet voedsel verrijkt met vitamine D. De meeste melk en sommige ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine D. Lees etiketten van levensmiddelen voor andere producten verrijkt met vitamine D.
3 Zalm vinden is een goede bron van vitamine D.

Eet voedsel met natuurlijke vitamine D. Een paar voedingsmiddelen zijn een natuurlijke bron van vitamine D. Een portie vette vis zoals zalm, haring, makreel of tonijn levert ongeveer 30 procent of meer van de dagelijkse behoeften voor vitamine D. Beef lever, kaas, champignons, vlees en eigeel bevatten ook vitamine D.
4 multivitaminen bevatten vaak vitamine D.

Neem dagelijks een vitamine D3 supplement. Vitamine D in de vorm van D3 (cholecalciferol) is analoog aan vitamine D blootstelling aan de zon op de huid. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Neem vitamine D met vet-bevattend voedsel, zoals noten, vlees en vetarme zuivelproducten voor optimale absorptie.
5 Prijzen vitamine D uit de zon.

Krijg veilige blootstelling zon. Het lichaam kan vitamine D3 vervaardigen uit zonlicht. Bloot wat huid aan direct zonlicht gedurende 15 tot 30 minuten een paar dagen per week zonder zonnebrand. Vroeg in de ochtend of laat in de middag uren hebben minder ultraviolette (UV) straling. Blijf niet lang genoeg om te worden verbrand. Wijdverbreide gebruik van zonnebrandmiddelen remt de zon UV-stralen van het slaan van de huid en het genereren van vitamine D.
6

Neem vitamine D met een calciumsupplement. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen. Calcium is niet alleen belangrijk voor gezonde botten, maar ook helpt het lichaam te handhaven van een gezond gewicht.
7

Krijg vitamine D bloedspiegels gecontroleerd door een arts. Oudere mensen en mensen met diabetes en andere gezondheid gerelateerde onderwerpen kan het nodig zijn meer vitamine D aan vitamine D-deficiëntie gewichtstoename te voorkomen.