Hoe maak je voedsel eet dat lagere bloeddruk

Wist je dat er tal van voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen? Samen met de oefening, het aanpassen van uw dieet, zelfs iets, kan omkeren hoge bloeddruk en hypertensie. Het vinden van voedsel dat lagere bloeddruk is niet moeilijk als je weet wat te zoeken en wat weg te blijven uit. Lees verder voor tips over gende bloeddruk door gezond te eten. Instructies

Zout en natrium 1 worden vaak verantwoordelijk gehouden voor de bloeddruk te verhogen, zodat u wilt op zoek naar voedsel dat laag in natrium zijn. Blijf weg van zoute chips, gebruik lage natrium sojasaus bij het koken en controleer de voedingswaarde-informatie voordat je pick-up van uw favoriete pot tomatensaus.

Veel voedingsmiddelen 2 die de bloeddruk verlagen zijn te vinden in de producten of bevroren gangpad van de supermarkt. Als het komt in een kan is het meest waarschijnlijk vol met zout. Indien mogelijk altijd kopen verse of diepgevroren groenten en fruit. Als je moet kopen ingeblikte goederen spoel het voedsel af met water voor het opdienen. Dit werkt voor ingeblikte groenten zoals erwten, bonen en maïs evenals ingeblikte tonijn en fruitcocktail.
3

Voedingsmiddelen die laag zijn in totaal en verzadigde vetten zal helpen om bloed te verlagen druk. Opnieuw betekent dit het vermijden van vet en zoute chips, verwerkte cakes en koekjes en regelmatige salade dressing. In plaats daarvan kiezen voor gebakken chips of crackers, havermout koekjes en een laag vetgehalte of vinagarette salade dressings.
4

Verwerk meer granen in uw dieet. Volkoren brood en pasta's zijn beide voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen. Als je eet granen voor het ontbijt look voor haver en graan rassen, zoals Multi-Grain Cheerios of Kashi Whole Grain granen.
5

Groenten en fruit spelen een zeer belangrijke rol in het verlagen van de bloeddruk. Eet 4-5 porties van zowel fruit en groenten per dag. Vergeet niet gedroogd fruit (bosbessen en abrikozen) en de vruchten-en groentesappen als het dienen. Als je problemen hebt met het eten dat veel produceren maak een salade en krijg 2-3 porties in een keer, eet een braadpan of roerbak voor het diner en krijg meerdere porties groenten, eet een banaan met een ontbijt en een appel en kaas als een mid -ochtend snack.

Vezelrijk voedsel 6 zijn meestal voedsel dat lagere bloeddruk ook. Avocado's, frambozen, grapefruit, zoete aardappelen, zemelen granen (of muffins), zwarte bonen en lima bonen zijn allemaal boordevol vezels. U kunt ook strooi lijnzaad in recepten om uw vezelinname en een lagere bloeddruk te verhogen. Gebruik lijnzaad in pannenkoeken beslag, op salades, of havermout. Het is vrij veel smakeloos, maar het voegt een krachtige vezel punch.
7

Beperk uw inname van vlees, vooral rood vlees. Het is gebleken dat vegetariërs hebben een significant lagere bloeddruk dan hun vleesetende vrienden. Als u niet volledig afgesneden vlees uit je dieet te verwijderen het vet vóór het koken, kiezen voor kipfilet, en vasthouden aan wit vlees. Gebruik gemalen kalkoen in plaats van gehakt en alleen gemalen vlees te kopen met het laagste vetgehalte, zoals 93/7. Vermijd dingen zoals worst, hotdogs, en verwerkte lunch vlees dat hoog in natrium zijn.