Hoe naar Bad Sleep Habits Break

Een gebrek aan slaap van invloed op uw vermogen om te presteren op het werk, maakt de concentratie moeilijk en gevaarlijk is wanneer u een auto of andere grote machines te bedienen. Ongeveer 33 procent van de Amerikanen lijden aan slechte slaapgewoonten. Moeilijk in slaap vallen of doorslapen beide verblijft kan bijdragen aan een onrustige nachtrust. Veel mensen wenden tot geneesmiddelen uit wanhoop, maar een aantal kleine wijzigingen in voeding en leefstijl kan een groot verschil in kwaliteit van de slaap te maken. Vóór de implementatie van nieuwe slaapgewoonten is het belangrijk om uit te sluiten de mogelijkheid van slaapapneu, een ademhalingsstoornis die slaappatroon beïnvloedt. Wat je nodig hebt
Een comfortabel bed
De mogelijkheid om de afstandsbediening
rustig buurt
Een set tijd om wakker
Commitment
Toon meer instructies uit te schakelen

1

Wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag. Door de oprichting van een set wektijd, u toestaan ​​dat uw lichaam om een ​​routine te ontwikkelen. Handhaaf deze wake-up tijd, zelfs in het weekend. Kopen van 2

Blijf uit bed tot je slaperig bent. Besteed aandacht aan je lichaam, wanneer je moe voelt, ga dan naar bed. Weet TV of werken in bed niet kijken. Reserveer uw bed te slapen en seks alleen.
3

Oefen elke dag. Veel mensen besteden veel sedentaire uren per dag. Bij lease 30 minuten van aërobe oefening uitgevoerd vóór 03:00 laat je lichaam om energie die anders je wakker kon blijven 's nachts verbruiken. Een regelmatige lichaamsbeweging routine zal u helpen in slaap vallen gemakkelijker en slapen beter onderbouwd. Oefening laat op de dag kon je slaap problemen verergeren en houden je wakker.
4

Schakel elektronica 30 minuten voor het slapengaan. Elektronica zoals computer, televisie, luide muziek en mobiele telefoons kan een stimulerend effect op de hersenen. In plaats daarvan, een boek lezen, doe wat licht rekken of te mediteren. Deze kalmerende activiteiten zal je geest en lichaam voor te bereiden op de slaap.
5

Resolve stressoren die je wakker houdt. Stress is een natuurlijke en gemeenschappelijke onderdeel van het leven, vooral in de omgang met andere mensen, zoals familieleden. Als je stress te maken heeft met de omstandigheden van het leven, schrijf je van plan om het probleem op te lossen voordat u zich terugtrekt voor de nacht. Wanneer stress is gerelateerd aan een argument of familie conflict, maak er een gewoonte van om deze conflicten op te lossen vóór het naar bed gaan.
6

beperken genotmiddelen vier uur voor het slapengaan. Veel mensen niet zouden overwegen koffie drinken voor het slapen gaan, maar stimulerende middelen zoals ice tea, cola, chocolade en nicotine moet ook worden vermeden vier tot zes uur voor het slapen gaan. Als slaap ontgaat u nog, is het misschien
7

tijd om te overwegen het verwijderen van alle stimulerende middelen uit je leven om te zien of dat helpt. Voer uw nachtelijke routine voordat je moe bent. Als je wacht om je gezicht te wassen en je tanden poetsen tot je moe en klaar om te kruipen in bed zijn, de kans op back wakker jezelf met deze verfrissende activiteiten loopt u. In plaats daarvan, maak er een gewoonte van het uitvoeren van deze taken als u de tv uitschakelt elke nacht.
8

Vermijd het eten van een grote maaltijd binnen drie uur van je normale bedtijd. Het proces van de spijsvertering genereert lichaamswarmte en verhoogt de kans op indigestie of zure reflux. Ook kan het ongemak van alleen een volle maag is het moeilijk om comfortabel en in slaap vallen.