Hoe naar Control Binge Eating

Veel mensen worstelen met eetbuien zonder te erkennen dat het een eetstoornis, zoals anorexia en boulimie zijn eetstoornissen. De persoon krijgt een oncontroleerbare drang om zeer grote hoeveelheden voedsel te eten en voelt zich machteloos om de eetbuien te stoppen. U kunt controleren eetbuien door te leren hoe je meer positieve coping-mechanismen te gebruiken om uw pijnlijke emoties te beheersen. Instructies
1

Erken dat binge eating is een eetstoornis. Mensen die worstelen met eetbuien zijn niet alleen "veelvraten" of gebrek aan zelfbeheersing. Ze hebben te kampen met een ernstige eetstoornis. Door te erkennen dat binge eating is een eetstoornis, kan een persoon beter te begrijpen waarom hij in staat om zijn eetbuien onder controle is geweest. Kopen van 2

herkennen waarom je binge eten. U bent eetbuien om uw pijnlijke emoties te beheersen. Door eetbuien, bent u "vulling down" van de pijn, zodat je niet hoeft te maken. U kiest ervoor om binge eten omdat eetbuien voelt u zich emotioneel beter.
3

Geef toe dat je hebt onderliggende pijn. Eetbuien gebeurt niet in een vacuüm. Uw binge eating is uw reactie op de diepe emotionele pijn die je nodig hebt om te verwerken. Veel trauma overlevenden, zoals mensen met een geschiedenis van misbruik of verwaarlozing in de kindertijd, binge eten om hun emoties te beheersen.
4

Vergunning jezelf om te eten wat je wilt. Wees eerlijk met jezelf: U bent al eetbuien en vervolgens je schuldig te voelen over, die alleen is het stimuleren van het vuur. Als je jezelf toestemming om te eten wat je wilt, je de cyclus van eetbuien te stoppen, slecht gevoel over jezelf, en vervolgens binge eten weer. Na een week of twee van eetbuien op junk food, zal je lichaam beginnen om gezonder voedsel hunkeren.

Gebruik positieve coping-instrumenten 5 om uw emoties te beheersen. Probeer te oefenen, praten met een vriend, het doen van yoga, een muziekinstrument te bespelen of iets anders dat u helpt uw ​​emoties te beheersen in een meer positieve manier. Als u vertrouwen in uw vermogen te krijgen tot uw emotionele pijn te beheren in andere opzichten, zul je controle over je eetbuien te krijgen.

Proces 6 je emoties in plaats van "vulling ze naar beneden" met voedsel. Als u zal het mogelijk jezelf om je sterke emoties, zoals woede of verdriet voelen, dan vind je het veel makkelijker om je eetbuien onder controle.
7

Neem een ​​15-minuten "cooling off "-periode voordat je binge eten. Tijdens die periode van 15 minuten, probeer dan met behulp van andere coping-mechanismen om te zien of ze je emoties zal kalmeren zonder dat binge eten. Zoals je spenen jezelf af eetbuien en op andere, meer positieve manieren om te gaan met je emoties, zult u beter in staat om uw eetbuien onder controle.