Hoe om gewicht te verliezen door Walking Fast

Wandelen snel is aërobe oefening die verbrandt vet en helpt mensen om gewicht te verliezen. Echter, veel mensen gaan buiten bij goed weer en nooit sneller dan een wandeling te verplaatsen. Alle fysieke activiteit is goed, maar om echt vet te verbranden en gewicht van een persoon nodig heeft om te lopen snel genoeg om aëroob te oefenen te verliezen. Wat je nodig hebt
Goede sportschoenen
Motivatie
Persistence
Toon Meer Aanwijzingen
1

Afvallen met een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging

De meesten van ons willen afvallen - sommige een beetje, veel meer veel. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste instrumenten tot onze beschikking. Krijgen eten onder controle en het verkrijgen van goede voeding van minder calorieën zijn de belangrijkste dieet strategieën. De belangrijkste oefening strategieën zijn vooral om veel vet te verbranden door middel van aërobe oefening en te onderhouden en spieren op te bouwen door middel van krachttraining. Kopen van 2

Kies Wandelen als Uw Main Aerobic Exercise

Walking
is goedkoop en kan door bijna iedereen. Het is ook relatief vrij van schade. Na het verkrijgen van goedkeuring van uw arts, te beginnen langzaam lopen 10 minuten per keer of twee keer per dag. Krijgen je spieren en cardiorespiratoire systeem gewend eerst aan de inspanning. Lopen vijf of zes dagen per week. Volg deze geleidelijke lichte looptraining als je klaar bent je voor op meer inspanningen om gewicht te verliezen.
3

Kies een veilige plaats voor uw Walking

U kunt binnen in een winkelcentrum lopen , sportschool of thuis. Of u kunt wandelen buiten het weer het toelaat. Niet buiten in het donker lopen. Er zijn vele video's beschikbaar om te wandelen in uw huis om u te helpen gewicht te verliezen. Zie het gedeelte Bronnen voor een link naar 10 best beoordeelde wandelen videos.
4

Volg een Progressive Walking Program

de duur van uw wandelingen Geleidelijk verlengen tot je loopt gedurende 60 minuten een dag, vijf of meer dagen per week. Zodra u comfortabel kunt lopen voor 60 minuten, geleidelijk halen het tempo tot je aëroob wandelen, dat is met een verhoogde hartslag en zuchtende ademhaling.

Je mag nooit worden happend naar lucht of uw pols racen. Terug van het tempo als je buiten adem, en stop als je het gevoel een soort van pijn of krijg licht in het hoofd of duizelig. Wandelen voor 60 minuten en het oppakken van uw tempo zal echt helpen gewicht te verliezen.
5

Leer Fast

"Fitness walking"
Walk loopt snel genoeg om een ​​mijl te dekken elke 15 minuten. Dat loopt op 4,0 MPH en je zou dekken 4 mijl op dat tempo in een uur. Na verloop van tijd kunt u in staat om een ​​mijl te dekken in 12 tot 14 minuten-dat is echt snel lopen. Lopen snel gaat om uw bovenlichaam, ook als je arm swing beweegt van nature tot bijna 90 °. Als je conditie te bereiken zult u uw inspanningen om gewicht te verliezen worden steeds meer succes omdat je lichaam wordt getraind om vet en veel calorieën te verbranden efficiënter te zien.
6

Include Warm-up en Cool-Down Time

Het is erg belangrijk dat je langzaam op te warmen je cardiorespiratoire systeem en spieren voordat je aërobe gaan. Besteed bij lease vijf tot tien minuten lopen langzaam voordat u begint op uw 60 minuten aërobe lopen. Vervolgens besteden ongeveer vijf minuten in langzaam lopen om af te koelen je lichaam na je aerobe lopen.
7

Zie het gedeelte Bronnen voor meer artikelen over wandelen en gewichtsverlies. Good luck!