Hoe om gewicht te verliezen in 7 dagen at Home

Afvallen is niet inschrijving in een programma van het gewichtsverlies of een lidmaatschap van de sportschool nodig. U kunt dezelfde veranderingen in het dieet op te nemen en te krijgen in een geweldige workout in het comfort van uw eigen huis. Als u zich verbinden tot uw in-home programma kan je gewichtsverlies van minstens 1 tot £ 2 te zien. in slechts zeven dagen. Instructies
1

Verminder je dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën per dag. U kunt dit doen door het verminderen van het aantal frisdrank je drinkt, het uitsnijden van calorierijke snacks of simpelweg verminderen van de portiegrootte van het voedsel dat je regelmatig eet. Kopen van 2

Include meer groenten en fruit in uw dieet, voorkeur 5-7 porties per dag. De vezel zal je een vol gevoel, het watergehalte hydrateert u en de zoetheid kan voldoen aan een zoete tand.
3

Verminder uw consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en verpakte gebakken producten. Bevatten meer vezels door middel van volle granen, zoals volkoren brood, havermout en quinoa.
4

Drink minstens acht 8-oz. glazen water per dag. Je kunt dingen toevoegen zoals 100 procent fruit-en groentesappen met mate en cafeïnevrije thee, alleen niet vergeten om gaten te houden op hun calorieën tellen.
5

Voer cardiovasculaire oefening ten minste zes dagen voor 30 tot 60 minuten per behulp van een oefening video of dvd. Kies hoge intensiteit opties zoals kickboksen of dans. U kunt ook uw eigen routine te maken zonder een video door het combineren van jumping jacks, joggen in de plaats, traplopen in uw huis en kickboksen beweegt. U kunt ook stevig wandelen of lopen.
6

Gebruik een oefening band om een ​​full body workout met inbegrip lattrek, borst pers, schouder pers, biceps curl, triceps pers, squats en lunges voltooien. Raadplegen het internet, dvd's, boeken en tv om een ​​programma dat voor u zal werken thuis vinden.
7

Integreer kracht oefeningen zonder de band, waaronder push-ups voor het bovenlichaam, muur zit voor het onderlichaam, en crunches, reverse krullen, fietsen en terug extensies voor de kern.
8

Strek het gehele lichaam na elke trainingssessie. Langzaam gemak in het traject houden gedurende 15 tot 20 seconden. U kunt ook een yoga video training voor een betere flexibiliteit.