Hoe om gewicht te verliezen in slechts 7 dagen

Gewichtsverlies is een reis en het kost tijd om resultaten te zien, maar dat betekent niet betekende dat je niet kan wat resulteert in een korte tijd te zien. U kunt verliezen tot twee pond per week - zelfs in je eerste week van oefenen en diëten - als je gefocust en vastberaden. Niets meer en loopt u het risico een goede gezondheid, volgens de American Association of Family Physicians. Wat je nodig hebt
Notebook Athletic gear
Toon Meer Aanwijzingen

tellen calorieën 1. Dit is een essentieel element van het gewichtsverlies omdat te weten hoeveel calorieën in voedsel is de eerste stap om te weten hoeveel voedsel je kunt eten. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus tot 2 pond te verliezen. in een week, moet u 1.000 meer calorieën dan je verbruikt per dag, of 7.000 calorieën te verbranden in de week. Voor gewichtsverlies, de consensus onder specialisten is om te streven naar consumeren niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1600 calorieën per dag voor mannen, volgens de Universiteit van Illinois.

Burn calorieën 2. Elke activiteit telt. Huishoudelijk werk, tuinieren en werken in de tuin zijn oefeningen die calorieën als je klaar bent snel genoeg om de hartslag te verhogen kan branden. Een persoon gewicht van 200 pond kan ongeveer 220 calorieën lopen op 2 mijl en 450 calorieën doet low-impact aerobics voor een uur branden.
3

Eet lekker eten. Wees pro-actief als het gaat om wat je in je lichaam. Groenten en fruit zijn gezond en hebben minder calorieën dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Zij hebben ook weinig of geen vet. Ze hebben vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor je lichaam. Granen zijn goed omdat ze vezels. Eet mager vlees en meer vis. Vermijd verzadigde vetten en transvetten en gefrituurd voedsel. Gebruik in plaats daarvan enkelvoudig of meervoudig onverzadigde (olijfolie of canola) olie, vetten. Noten, avocado's en omega-3 oliën zijn goede bronnen van thee soorten vetten. Een 1200-calorie menu voor een dag kunnen zijn havermout (150 calorieën), 3 oz. van de huid ontdane lichte kippenborst met broccoli en een kleine gebakken aardappel (400 calorieën), een appel (100 calorieën), butternut squash salade (200 calorieën), 1 kop soep rundvlees (150 calorieën) en 6 oz. yoghurt met 1 oz. van amandelen (240 calorieën).