Hoe om gewicht te verliezen op de gemakkelijke natuurlijke manier

Het is niet nodig om te leven op stengels bleekselderij en water om overtollige kilo's te verliezen. Bij geleidelijk gedaan, kan langdurig gewichtsverlies het gevolg zijn van het vervangen van hoogcalorische voedingsmiddelen met gezondere opties en door het opnemen van oefening in uw levensstijl. De meeste deskundigen raden gezond gewicht te verliezen tegen een tarief van £ 1 per week. Om dit te bereiken, moet u een wekelijkse calorie-tekort van 3500 calorieën te creëren, want dat is de hoeveelheid calorieën in een pond vet. Wat je
Need Het enige wat ik aanraden is een notebook voor recepten en tips die ik heb gegeven opschrijven.
Toon Meer Aanwijzingen
1

eet 250 calorieën minder op een dagelijkse basis. Vervangen van voedsel dat je op dit moment eet voor laag-calorisch en vetarme alternatieven. In plaats van volvette melk, drink magere melk. Vervang de suiker-beladen desserts met een stuk fruit. Snack op lucht-popped popcorn in plaats van chips. Vervang ijs met bevroren yoghurt. Eet magere eiwitten, zoals kip en vis in plaats van vet vlees, zoals varkensvlees en rundvlees. Vul op groenten in plaats van koolhydraten. Vergelijk voedingsinformatie op etiketten van voedingsmiddelen om uit te zoeken welke voedingsmiddelen lager in vet en calorieën. Kopen van 2

Verminder uw portiegrootte als je baan niet kan houden van de calorieën je verbruikt. Eet slechts 3/4 van je normale ontbijt, lunch en diner en je wordt automatisch minder calorieën verbruikt.
3

Oefen elke dag van de week tot 250 calorieën per dag verbrandt. Voltooi een 2-mijl joggen in 20 minuten, neem een ​​30 minuten stevige wandeling, een fietstocht voor 30 minuten of reinig het huis voor een uur. Oefening met een vriend gemotiveerd om te blijven of neem een ​​groepsoefening klasse bij uw plaatselijke sportschool. Uitvoeren van een verscheidenheid van hart-activiteiten te houden van het krijgen vervelen. Splits uw oefening over de dag als dat nodig is, het verrichten van de helft van uw oefening in de ochtend en de rest in de avond
4

Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht, zodat je minstens acht. uur slaap. Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename, omdat de hormonen die bepalen of je honger hebt of verzadigd bent fluctueren als je gebrek aan slaap. Daarnaast, gebrek aan slaap vertraagt ​​ook je stofwisseling.
5

minimaal 8 glazen water drinken gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan leiden tot een gebrek aan energie. Water helpt bevorderen van een gezonde spijsvertering en vult u op, zodat je minder kans om teveel te eten. Soms dorst wordt aangezien voor honger. Als je denkt dat je honger hebt, drink een glas water en tempo voor 10 minuten. Uw honger kunnen verdrijven.
6

Vermijd het overslaan van maaltijden in een poging om gewicht te verliezen. Als je een maaltijd overslaat, je lichaam gaat in honger-modus, en het houdt op vet in plaats van verliezen. U bent ook meer kans om veel te eten tijdens je volgende maaltijd.
7

Vermijd het nemen van te veel verantwoordelijkheid op het werk, want stress kan gewichtstoename veroorzaken. The Natural Health Website voor vrouwen staat dat het stresshormoon cortisol, die vrijkomt bij hoge stress-periodes, triggers onbedwingbare verlangen naar vet voedsel. Adem diep in en beschouwen het beoefenen van meditatie of yoga om stress niveau laag te houden.
8

Meld je vorderingen om jezelf gemotiveerd. Weeg jezelf wekelijks en neem uw vorderingen in een dagboek. Schrijf op wat je eet, en wat voor soort oefening je bezighouden met op een dagelijkse basis. Als je gewicht omhoog gaat, gebruik je dagboek om terug te krabbelen om te zien wat mogelijk de oorzaak van de gewichtstoename.