Hoe om snel gewicht te Gain voor Meisjes

De basisprincipes van het verkrijgen van gewicht zijn hetzelfde voor jongens en meisjes. Beide geslachten moeten meer calorieën eten dan hun lichaam nodig heeft voor onderhoud over een langere periode van tijd. Deze overtollige calorieën moeten afkomstig zijn van gezonde, natuurlijke voedselbronnen om een ​​goede gezondheid te waarborgen, terwijl het verkrijgen van gewicht. Meisjes soms terughoudend zijn om eiwitsupplementen te consumeren, maar deze producten zijn een gemakkelijke en efficiënte manier om op de kwaliteit van de lichaamsmassa. Wat je nodig hebt
Voedsel tijdschrift
Eiwitsupplement
Toon Meer Aanwijzingen
1

Houd een eetdagboek gedurende ten minste een week, terwijl normaal eten. Totaal de calorieën per dag om uw gemiddelde dagelijkse calorie-eisen voor behoud van het gewicht te bepalen. Kopen van 2

Voeg 500 tot 1.000 calorieën aan je dagelijkse calorieën. Een stijging van 500-calorie zal u toelaten om een ​​pond krijgen een week, terwijl een 1000 calorie verhoging zal leiden tot een twee-pond gewichtstoename.
3

Schrijf alles op wat je eet om ervoor te zorgen dat u eet genoeg calorieën. Overschatting van het bedrag dat u eet wanneer het proberen om gewicht te krijgen is eenvoudig.

Supplement regelmatige maaltijden 4 met proteïne shakes om uw calorie-doelen te bereiken. Het eten van meer calorieën aanvankelijk moeilijk kan zijn omdat je een vol gevoel. Het is veel gemakkelijker om een ​​shake dan het is om meer vast voedsel te eten als je maag al vol drinken.
5

Eet regelmatig snacks bestaande uit calorierijke voedingsmiddelen zoals noten, pindakaas en gedroogde vruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden calorieën in kleine porties te helpen verhogen calorie-inname.