Hoe om te doen Borst Flies Met een elastische oefenband

Uw borstspieren zijn een van de belangrijkste spieren om uw totale verschijning. Ze zijn inherent prominent aan je dagelijkse look, en sterk, kan stevige borstspieren een mens geven een breder, sterker zoek houding en help een vrouw boost en zelfs te versterken haar buste terwijl het maken van de taille smaller lijken. Echter, borstspieren zijn vaak het moeilijkst spieren te oefenen, omdat ze de neiging om een ​​gewichtheffen routine die benadrukt bankdrukken en dumbbell oefeningen vereisen - zowel tijdrovende activiteiten die een spotter en een fitnessruimte vereisen. Gelukkig kunt u een elastische band oefening gebruiken om je borstspieren zo grondig en effectief als je zou kunnen trainen in een volledig uitgeruste fitnessruimte en in de helft van de tijd. Borst vliegen zijn een manier om te werken in een snelle kist routine tijdens je lunchpauze of voordat je 's ochtends douche. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bevestig de elastische band oefening om een ​​deurknop of andere stationaire, taille-hoog armatuur. U moet knoop de band stevig rond de armatuur, om ervoor te zorgen dat elk van de "staarten" van de knoop van dezelfde lengte.

Stand 2 met je rug naar de band. Je moet houden van een handvat in elke hand en de band zal iets trek je armen achter je. Neem een ​​stevige houding met een been achter het lichaam voor stabiliteit.
3

Breng je handen samen voor je. De binnenkant van je vuisten moet bijna aanraken. Als u zich verplaatst, focus op je borst spieren spannen als je je handen bij elkaar te brengen. Gebruik een langzame, gecontroleerde bewegingen om het meeste uit uw training te krijgen. Omdat elastiekjes zijn gunstig vanwege weerstand niveaus plaats van de werkelijke gewichten, is het belangrijk dat je niet schoksgewijs verplaatsen of je zal volledig ondermijnen uw workout routine.
4

Strek je armen uit naar je lichaam. Zij zullen ruwweg parallel met de vloer. Tijdens de een set, laat je armen terug naar hun oorspronkelijke positie achter je. Vechten tegen de weerstand, zelfs als je beweegt je armen met de trekkracht van de band zal helpen versterken van je borst spieren sneller.
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Als je probeert om bulk-up van uw borst, dan moet je minder herhalingen, zoals 10, bij een hoge weerstand niveau. Als je gewoon wilt stevig en toon, gebruik dan een lager niveau van weerstand, maar doe tenminste 20 herhalingen per set.