Hoe om te doen Fasciitis Stretches

Een diagnose van fasciitis plantaris betekent dat u ontstoken en te veel gebruikt de fascia die het hielbeen verbindt met de basis van de tenen. Extreme gevallen vereisen soms een operatie, maar als je fasciitis plantaris stukken begint kort na het begin van de pijn of uw diagnose, u een uitstekende kans op volledig herstel hebben. Volg deze stappen om fasciitis plantaris stukken doen om de genezing te versnellen. Wat je nodig hebt
Handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Stand tegenover een muur, met een voet dichter bij de muur dan de andere is. De pijnlijke voet moet de ene verder van de muur te zijn. Plaats beide handen op de muur, en buig de knie van het been het dichtst bij de muur. Leunen in de muur totdat je voelt dat de hiel stretch, houdt u ongeveer 10 seconden en laat los. Herhaal dit tot 20 keer voor elke zere voet.

Face 2 een aanrechtblad, en greep de rand van de teller. Zet je voeten op schouderbreedte, en de ene voet voor de andere. Buig je knieën en langzaam squat richting van de vloer. Ook hier zal de achterste voet te rekken, te houden voor 10 seconden en laat het rek.
3

Leg een handdoek op de grond en zet je blote voeten op het. Met behulp van je tenen, grijpen sommige van de handdoek en naar u toe brengen. Houd gedurende 30 seconden en herhaal.

Een stoel 4 en breng je voet omhoog naar u toe. Pak uw hiel in de ene hand, en de voorkant van je voet in de andere. Trek de tenen zachtjes naar u toe totdat je rek voelt in de boog van je voet. 30 seconden vasthouden, loslaten en herhaal met de andere voet als dat nodig is.

Balance 5 op de bal van je voeten op een onderste trede. Zorg ervoor dat er een muur of een leuning voor ondersteuning. Breng gewicht op een voet, terwijl u lager de hiel tot je rek voelt in je kuit. Houden en herhaal met je andere voet.