Hoe maak je een Hamstringblessure Rehabiliteren

Hamstring blessures zijn een gemeenschappelijke bron van pijn en letsel voor sporters. Gebaseerd op een gebrek aan warm-up, vermoeidheid en gebrek aan flexibiliteit veel professionele sporters gaan met de schade geregeld. In plaats van het maken van een afspraak met de dokter, de tactiek vele pogingen is onwetendheid, die leidt tot herhalingen blessures en een stap dichter bij vervroegde uittreding. Wat je nodig hebt
Koelelementen
Elastische bandages
Krukken
Medicatie (optioneel) op Twitter Fysiotherapeut
Zwembad
muur of deurpost (optioneel) op Tylenol
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zie een arts zo snel mogelijk, en zoeken naar een juiste diagnose voordat er iets in de veronderstelling. Samen met een lichamelijk onderzoek, artsen hebben twee andere mogelijkheden om de schade te onderzoeken alvorens te beslissen de omvang van de scheur:. Röntgenstraling en Magnetic Resonance Imaging (MRI)

Start behandeling 2 onmiddellijk om spieren te herstellen functie door middel van rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) voor een week. U kunt er door het vermijden van sportactiviteiten en soms door krukken of spalken. Ijs het gebied voor 20 minuten, vier keer per dag. Als de blessure ernstig is, moet je immobiel blijven gedurende 1 tot 5 dagen en verheffen de spieren om extra zwelling onder controle.
3

Neem pijnstillers als de pijn wordt te veel. Artsen recommendtaking nonsterodial anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine, ibuprofen of Naproxen om de pijn te verlichten.
4

Begin fysiotherapie oefening met, of zonder, een fysiotherapeut. Deze fase maakt oefening door pijnvrij submaximale isometrics, zwembad therapieën en bovenlichaam oefeningen. Gebruik een wand of een deurkozijn om de balans te helpen tegen. Je nodig hebt om oefeningen uit te voeren in 3 sets van verschillende kniehoeken in stappen van 20 graden, die ze gedurende 5 tot 15 seconden.
5

Oefening van de spier door het versterken van de range of motion (ROM) voor de hamstring door middel van geleidelijke oefening. Zodra de ROM terugkeert, kan de therapie ontwikkelen tot een opleiding met een sport-specifieke oefening om het risico van re-letsel te verminderen.
6

Leer om een ​​warming-up routine in een dagelijkse oefensessie voor jezelf te nemen een individu, of voor het team. Draag een horloge en de tijd om specifieke tijden voor pauzes bevatten.