Hoe om te doen Viloma Breathing in Yoga

Viloma ademhaling is een specifieke ademhaling oefening die het beste is geleerd onder de zorgvuldige begeleiding van een yoga leraar. Het kan veilig worden beoefend thuis als je niet dwingen de adem en werk langzaam. Deze ademhaling oefening wordt gedaan met verschillende bandhas, of "sloten," in het lichaam die helpen de prana die wordt bewogen door het lichaam verspreiden. Pranayama is een algemene term voor alle yoga-ademhalingsoefeningen. "Prana" betekent levenskracht, en "yama" betekent om het te regisseren. Instructies

Praktijk viloma 1 rechtop zitten of liggen plat. Als u ervoor kiest om te zitten, zitten in een comfortabele, kleermakerszit positie met de knieën gebogen, benen gekruist halverwege de kuit. Als u een lage rug problemen of een beginner bent, zitten in een rechtopstaande stoel of op de grond met een opgevouwen deken onder de heupen en steun in je rug tegen de muur. Als je plat liggen, zult u geen bandha oefenen. Kopen van 2

Start de ademhalingsoefening door het nemen van een zachte inademing en pauzeren op de top en dan langzaam volledig uitademen. Doe dit drie keer. Als u nog duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, gewoon rusten. Dit is een voorbereiding op viloma, en je moet niet verder gaan totdat je kunt dit preparaat ademhalingsoefening eenvoudig doen zonder enig fysiek ongemak.
3

Als je rechtop zit, voegt u twee bandhas, of "sloten," in het lichaam: jalandara (kin lock) en mula bandha (root lock). Eerste, inhaleren en til de borst en trek de schouders naar beneden de achterkant uit de buurt van de oren. Laat de kin iets naar de borst - denk aan tillen beide oren omhoog en terug. Door dit te doen zal een lift te houden in het borstbeen om niet instorten de borst of overdrijven de kin slot. Voor formule bandha, inhaleren en til de bekkenbodem en stelt dat het opheffen actie. Je zult weten dat je het hebt als je het gevoel een kleine "sleepboot" in de bekkenbodem. Oefen het doen van de kin te vergrendelen en laat het volledig. Oefen de wortel slot en ook laat het los.
4

Next, alleen werken met de adem op een eenvoudige, niet-agressieve manier, adem in door de neus met de mond gesloten om een ​​telling van drie, pauze voor drie tellingen, en adem voor nog drie tellen. Ga door met dit totdat je longen vol zijn. Houd de adem vijf seconden in en adem uit voor drie tellingen, pauzeren, en herhaal tot je longen leeg zijn van de adem. Op elk moment, als je voelt dat je werkt buiten je capaciteit, stoppen en weer normaal ademen.
5

Nu, voeg de kin slot en wortel slot voor de volledige viloma. Adem in en de kin te activeren. Blijven inhaleren op de telling van drie, pauze, en inhaleer voor nog drie tellen totdat je longen vol zijn. Activeer wortel slot door voorzichtig het opheffen van de bekkenbodem. Houd uw adem vijf seconden. Uitademen voor een telling van drie, pauze, en adem voor een ander drie tellen. Ga door met dit totdat je longen leeg zijn. Haal een paar normale ademhaling cycli en laat zowel de kin en de wortel sluizen. Rest door plat op je rug gedurende minstens 10 minuten met je ogen dicht. Om af te sluiten, roll off aan de rechterkant en zitten.