Hoe om te doen diepe ontspanning

Diepe ontspanning is een vorm van meditatie die kan worden toegevoegd aan uw dagelijks leven te helpen verminderen stress, verbetering van de gezondheid, vinden innerlijke kracht en meer. In tegenstelling tot populair geloof, hoeft u niet om te mediteren voor uren of zitten in een een ongemakkelijke positie om de perfecte staat van diepe ontspanning te bereiken. In werkelijkheid, ontspanning is eenvoudig, en een paar tips kunnen helpen om je slag te gaan. Instructies
1

Zet wat zachte muziek als het je helpt in je meditatie, maar bij het beoefenen van diepe ontspanning die je moet nemen in alle van de geluiden om je heen. In plaats van zich te concentreren op de geluiden en hen te laten u verstoren, laat ze door je heen stromen, de verdieping van je ervaring. Kopen van 2

Plaats jezelf in een comfortabele positie. Je hoeft niet te kleermakerszit op de grond zitten, maar je moet een goede houding te handhaven of plaatsing of liggen
3

Begin diepe ademhaling door de neus, waardoor je lucht. Vul uw gehele borstholte en vervolgens foto de lucht geduwd naar beneden in je middenrif. Wanneer je volledig hebt ingeademd, houd je adem 7 tellen en adem uit. Duw alle lucht eruit, voelt je buikspieren te werken om de lucht te verdrijven en te houden voor 7 telt. Herhaal voortdurend te helpen verdiepen van uw ontspanning.

Gespannen je hele lichaam als je verder 4 ademhalen. Begin bij je tenen en dan werken tot benen op je romp, armen, nek en gezicht. Draai elke spieren van je lichaam en houd voor 2 volledige ademhalingen.
5

Ontspan je spieren werk hierbij van kop tot teen. Als je ontspannen elk deel van je lichaam, zodat het volledig ontspannen. Stel je voor dat als je de spieren los, dat deel van je lichaam valt in de ondersteuning van een pluizige wolk. Blijven ademen en te ontspannen in je meditatie, en als je helemaal hebt laten gaan, moet je in een staat van diepe ontspanning.