Hoe om vet te verbranden en spieropbouw voor Teens

Het is nauwelijks een geheim dat de Amerikaanse dieet is samengesteld uit meer dan de toegestane 30 procent vet, volgens de American Heart Association. Tieners zijn bijzonder gevoelig voor overgewicht te wijten aan de overvloed van junk food verkrijgbaar in machines op school, videospelletjes en het gemak waarmee we kunnen alles online bestellen zonder krimp van de bank. Daarnaast worden veel tieners geobsedeerd met hun lichaamsbeeld en zal alles doen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Helaas, ze gaan over het in een zeer ongezonde manier en eindigen springen op de bandwagon van fad diëten en vet-reducerende voedsel plannen. Diëten en vet op zich zijn niet het probleem. Het is in niet te weten hoe de twee te integreren. Hier zijn een beproefde en ware manieren voor tieners om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Instructies
1

Bezoek uw arts voor een volledig lichamelijk. Het is belangrijk om de conditie van uw gezondheid weten voordat u een soort van dieet en lichaamsbeweging programma te starten.

Stel realistische doelen 2. Je moet precies weten waar je bent om te weten waar je naartoe gaat. Streven ernaar om niet meer dan 2 kilo per week verliezen. Meer dan dat algemeen wordt beschouwd als ongezond. Als je eenmaal weet hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen, is het tijd om uw voorraadkast reviseren als je wilt om vet te verbranden en spieren op te bouwen.
3

Stop met het eten van vette, vette meeneem zoals pizza. Beperk uw vet tot 3 theelepels per dag. Als u wilt, kunt u in totaal 3 eetlepels vetarme dressing. Stop de late-night snack. Beperken deze voor speciale gelegenheden. Door het stellen van grenzen aan uw vetinname, je automatisch begint om vet te verliezen. Maar daalt het gewicht snel is niet alles wat je wilt. U wilt spieren op te bouwen, en je wilt het gezond te doen.

Oefening 4. Niets bouwt spieren beter dan gewicht-weerstand opleiding. De beste manier om een ​​gewicht-weerstand opleidingsprogramma op te zetten is bij een sportschool. Lid worden van een sportschool geeft u structuur en een breed scala van machines uit te kiezen. Er zijn veel goedkope sportscholen gerund door elke gemeente. Zodra je een sportschool hebt aangesloten, is het tijd om een ​​consistente training implementeren.
5

Wees consistent. Uw gymnastiekopkomst mag niet minder dan vier keer per week. Uw oefening moet uit 45 minuten van cardiovasculaire training op de loopband. Beginnen lopen zeer snel tempo (zeg bij een snelheid niveau van 4,5) voordat u probeert om te draaien. Zet de helling op 6.0. Aerobics je vet verbrandt. Nemen vrije gewichten en circuit training in uw routine. Aanvankelijk is het best om een ​​personal trainer te vragen om u te laten zien hoe de apparatuur te gebruiken, zodat je niet verwondt. Begin met lage gewichten en geleidelijk verhogen ze zodra je de oefening eenvoudig uit te voeren vinden. Dit gebeurt meestal om de twee weken. Vergeet niet, je wilt voortdurend daag je spieren. Toon je quads, gebruikt u de leg extension machine. Voor triceps, gebruikt u de arm extensie machine, of hamstrings, gebruik maken van de leg-press, voor binnen-en buitenkant van de dij, gebruik maken van de ontvoerder en adductor. Door het volgen van alle genoemde suggesties, zoals goede voeding en lichaamsbeweging, binnen 30 dagen, zul je zien hoe gemakkelijk het is om vet te verbranden en spieren op te bouwen.