Hoe te Cardio Stamina Build Wanneer u astma

Het hebben van astma betekent niet dat het opgeven van het bouwen van cardio uithoudingsvermogen. In feite, sommige mensen met astma vinden dat ze normaal cardio oefeningen kunt doen met zeer weinig risico op astmatische symptomen. In andere gevallen kunt u een aantal eenvoudige veranderingen in je trainingsschema te maken om de impact van cardio op uw astma te verminderen. Wat je nodig hebt
Rescue InhalerOther astmamedicatie
Toon Meer Aanwijzingen
1

opzij gezet wat tijd ten minste vier keer per week te werken aan uw cardio fitness. Koop een loopband, lid worden van een sportschool of het opzetten van een schema te lopen met een partner.

Praat met uw arts over het nemen van medicatie voordat trainingssessies 2. Dit is niet altijd nodig, maar sommige astmapatiënten moeten vooruitlopen aanvallen voor de training. Vraag ook uw arts wanneer u een inhalator moet gebruiken tijdens het sporten.
3

Een goede warming-up is essentieel. Begin langzaam en dan geleidelijk te verplaatsen naar een meer intense niveau van de oefening. Bijvoorbeeld, als je joggen, niet beginnen met sprinten gedurende 2 minuten. In plaats daarvan, beginnen met een langzame jog voor bijna 5 minuten.
4

Verhoog je trainingsintensiteit heel langzaam. Als u een loopband gebruikt, het verhogen van uw snelheid met 0,1 mijl per minuut. Dit zal helpen uw lichaam wennen aan het tempo geleidelijk aan, die uw kansen op een astma-aanval kunnen minimaliseren.
5

Als u het gevoel buiten adem tijdens een training, vertragen. Niet verhogen van uw training intensiteit totdat u zeker weet dat uw longen zijn klaar.
6

Aan het einde van een trainingssessie, te betrekken bij een cooling-down routine.