Hoe te Knee Problemen Treat

Wie uitoefent op een regelmatige basis zal gaan met knieproblemen van tijd tot tijd. Knieproblemen moeten serieus worden genomen, omdat een knie-probleem dat wordt genegeerd kan leiden tot permanente schade - en blijvende pijn. Wat je nodig hebt
IceMild pijn relieversGood shoesHand gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem het gemakkelijk voor een paar dagen. Orthopedisten (artsen die gespecialiseerd zijn in het skelet en de gewrichten) raden na een routine zij noemen "RICE." Rust je knie zo veel mogelijk. Ijs je knie vaak te houden zwelling naar beneden. Druk de knie met een kniebrace of bandage. Verheffen de knie zo vaak als je kunt. Kopen van 2

Ontvang gemonteerd voor goede oefening schoenen terwijl u het nemen van een pauze van oefening. Ga naar een winkel die gespecialiseerd is in het krijgen van een goede pasvorm. Kijk voor een winkel die een terugkeerbeleid voor schoenen die te voet of knie pijn veroorzaakt heeft. De persoon die bij je past moet beide voeten en uw bogen te meten. Daarnaast moet de persoon kijken naar de manier waarop je voet en knie draai in of uit tijdens het lopen. Dit helpt de verkoper vinden een schoen die je voet goed te ondersteunen.

Praktijk goede houding 3. Slechte houding kan je knieën gooien van de lijn en leiden tot knieblessures. Rechtop zitten en probeer het uitvoeren van trajecten die een goede houding te bevorderen.
4

Neem een ​​milde pijnstiller zoals Motrin of Advil. Deze pijnstillers zullen niet alleen pijn te verminderen, zullen ze de zwelling zorgvuldig te verminderen in de knie.

Stretch 5 vóór elke training, wanneer de pijn verdwijnt genoeg voor u om te oefenen hervatten. Beginnen met het doen van een lichte yoga routine dagelijks om de spieren los te houden.
6

Begin lage impact workouts alvorens terug in wat u deed toen de schade zich heeft voorgedaan springen. Zwemmen en fietsen zijn uitstekende keuzes. Deze zal u toelaten om een ​​goede workout te krijgen zonder schade aan je knie.
7

Doe squats om kracht op te bouwen. Begin langzaam, doet slechts een paar kraakpanden. Als je hen kan doen zonder pijn, de volgende dag verhogen van uw herhalingen. Zoals de kraakpanden geworden gemakkelijker te hanteren, voegen de hand gewichten om je lichaam aan te vechten - en je knieën
8

Zie een arts als de pijn aanhoudt.. Knie pijn komt vaak voor, maar het is niet normaal. Een arts kan testen om te controleren op schade aan de knieën lopen. In sommige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn om de knie te repareren.