Hoe te Dopamine Niveaus Boost

Dopamine is een neurotransmitter en speelt een cruciale rol in het controleren van mentale en motorische functies, reguleren van aandacht, stemming, geheugen, leren en bewegen. Wanneer normale niveaus van dopamine aanwezig zijn, kan een persoon genoegen, bevestiging, liefde en altruïsme voelen en het is mogelijk om gedachten en gevoelens te integreren. Seks, geld, voedsel en werk beloningen motiveren mensen, maar als dopamine laag is, heb je minder kans om geluk te ervaren van een van deze 'beloningen. " Lage niveaus leiden tot een gebrek aan plezier en wroeging, een onvermogen om liefde en gehechtheid voelen, en een daling in het geheugen, aandacht, focus en het oplossen van problemen. Instructies
1

Adres uw dieet om uw dopamine niveaus te verhogen. Eet voedingsmiddelen met een hoog in tyrosine, zoals avocado's, amandelen, zuivelproducten, amandelen, lima bonen, pompoen en sesamzaad. Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten te helpen beschermen de neuronen, die dopamine gebruiken van schade door vrije radicalen. Appels, bieten, watermeloen en groene bladgroenten zijn allemaal goede bouwstenen voor dopamine. Niet voedingsmiddelen met een hoog gehalte van cholesterol eet, verzadigde vetten, suiker en degenen die zijn verfijnd als ze allemaal interfereren met de werking van je hersenen en kan uw niveaus van dopamine te dalen veroorzaken. Vermijd cafeïne als het slechts tijdelijk verheft uw stemming, wat resulteert in lagere niveaus van dopamine dan voorheen. Kopen van 2

Neem een ​​supplement. Dieet alleen is niet leveren de mogelijkheid om voldoende neurotransmitters zoals dopamine samenstellen groot genoeg niveaus en wordt het onmogelijk voor de hersenen om het vereiste niveau te produceren. Eenvoudige supplementen zoals vitamine C en vitamine E en andere anti-oxidant supplementen een aanvulling van een gezonde voeding en helpen bij het verhogen van het niveau van dopamine. Dopamine supplementen verhogen van uw niveau van dopamine met weinig bijwerkingen. Probeer een supplement zoals Balance D door Neuroscience, Brain Energy door Douglas Labs of DOPA Max Dopamine Supplement.

Oefening 3. Niveaus van zenders, waaronder dopamine, worden verhoogd na zware lichamelijke inspanning, die helpt om gevoelens van kalmte en het vermogen om zich te concentreren verhogen. Dr John Harvey, een Harvard klinische universitair hoofddocent psychiatrie, zegt oefening is "als het nemen van een beetje van Prozac en een beetje van Ritalin."
4

Mediteer. Een studie door Perreau-Linck en collega's gemeld dat meditatie vergroot de afgifte van dopamine. Yoga heeft ook een aantal asana's (bewegingen) die helpen bij het verhogen van de bloedstroom naar de hersenen. Samen met de verhoogde bloed komen zuurstof en glucose, die de bouwstenen van neurotransmitters zoals dopamine zijn.