Hoe te Enough Fiber Neem een ​​Low Carb dieet

Met de toenemende populariteit van koolhydraatarme diëten, zijn meer lijners ervaren spijsvertering en andere problemen van te weinig vezels. Hoewel veel voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte bezitten ook matige tot hoge hoeveelheden koolhydraten, is het mogelijk om voldoende vezels krijgen in een low-carb dieet te handhaven of verbeteren van uw gezondheid. Wat je nodig hebt
Low-suiker vruchten
Low-zetmeel groenten
Lijnzaad
Fiber granen
Fiber supplement (optioneel)
Toon Meer Instructions

1

Onderzoek uw dieet grondig en controleer hoeveel koolhydraten je kunt elimineren voor gezond gewichtsverlies. Wanneer u het gewenste gewicht moet je in staat om je koolhydraten te verhogen om het te handhaven hebben verloren. Let op het verschil tussen voedingsmiddelen die zijn beperkt op een dieet en degenen die je helemaal moet vermijden om het meeste uit uw vezels keuzes te maken. Veel diëten zorgen voor het aftrekken van voedingsvezel uit koolhydraten waarden. Kopen van 2

Eet complexe koolhydraten met een lage glycemische index, met inbegrip van lage-suiker fruit, lage zetmeel groenten, sommige granen en bonen. Complexe koolhydraten zal je langer voller te houden en geven doorgaans meer voeding. Kies voor voedingsmiddelen met een goede vezel tot koolhydratenfactor op het goede spoor te houden met zowel je dieet en vezels nodig heeft.
3

Verwerk rauwe en gestoomde groenten in uw dieet gemakkelijker en geniet van de vrijheid van het toevoegen van sauzen en dips om groenten dat veel diëten niet toestaan. Veel van de greens, met inbegrip van maar niet beperkt tot, spinazie, boerenkool en raapstelen, en kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes maken goede vezels keuzes.
4

Onderzoek nieuwe vezelrijke granen en vergelijk labels. Steeds meer keuze is beschikbaar voor lijners op zoek naar voldoende vezels in een low-carb dieet te krijgen. Een voorbeeld is All-Fiber met extra vezel die is toegestaan ​​op een aantal van de meer populaire diëten. Experimenteer met smaakstoffen je cornflakes met verschillende kruiden, op smaak sojamelk en toegestane vruchten.
5

Voeg lijnzaad aan uw dieet te maximaliseren vezelinname en houd koolhydraten laag. Voeren aanvullend onderzoek lijnzaad voordat het aan uw dieet toe te voegen als het wordt tegengesproken voor sommige individuen. Geleidelijk vlas toe te voegen aan uw dieet om darmproblemen te minimaliseren. Lijnzaad kan een dieet beste vriend worden bij het zoeken naar voldoende vezels te krijgen op een low-carb dieet.
6

Voeg fiber supplementen als u niet in staat om uw voedingsbehoeften te voorzien met voedsel zijn. Hoewel behulpzaam, ze bieden over het algemeen minder voedingswaarde en kunnen ingrediënten bevatten die bepaalde voedingsstoffen blokkeren bevatten.