Hoe te Get Enough vitamine D

Vitamine D is eigenlijk een hormoon. Het wordt geproduceerd wanneer het cholesterol in je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, die wordt omgezet in vitamine D. We hebben echter geleerd dat cholesterol en zonlicht zijn beide slecht voor onze gezondheid. Geen wonder dat zoveel van gebruik hebben vitamine D-tekort! Vitamine D-deficiëntie is bekend dat verschillende bot zachter ziekten zoals rachitis, osteoporose en osteomalacie veroorzaken. Het kan ook worden verbonden met vele vormen van kanker, hoge bloeddruk, tuberculose, hypothyroïdie, autisme, multiple sclerose, chronische pijn, depressie, schizofrenie, seizoensgebonden affectieve stoornis en diverse auto-immuunziekten. Huidige aanbevelingen voor de VS zijn 200 IE (Internationale Eenheden) per dag voor kinderen en 400 IE voor volwassenen, maar een onderzoek door de American Journal of Clinical Nutrition concludeert het bedrag moet meer als 10.000 IE zijn. We kunnen verwachten dat de aanbevelingen om te veranderen in de nabije toekomst. Hier is de "low down" op het verkrijgen van een adequaat niveau van vitamine D. Instructies
1

Drink vitamine D verrijkt sinaasappelsap, melk en andere vetarme zuivelproducten. Verrijkte melk bevat ongeveer 100 IE per 8 ounce portie. Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog vitamine D zoals kaas, boter, eigeel, margarine, ingeblikte champignons, en verrijkte granen. Zie afbeelding voor een tafel van geselecteerde voedselbronnen en hun hoeveelheid vitamine D.
3

Eet zalm of andere vette vis als een goede vitamine d bron. Als je niet graag vis eet, kan een visolie-supplement te helpen verhogen van uw vitamine D-inname.
4

Neem dagelijks een multivitamine met minimaal 600 eenheden van vitamine D of koop een vitamine D tablet.
5

Een van de beste manieren om vitamine D te krijgen is zonlicht. Een veilige hoeveelheid is 10-15 minuten die krijgt je lichaam om vitamine D te produceren zonder een gevaar voor uw gezondheid van de huid. Dr Holick van Boston University beschrijft verstandige blootstelling aan de zon als de blootstelling van armen en benen gedurende 5-30 minuten (afhankelijk van het tijdstip van de dag, seizoen, breedtegraad, en de pigmentatie van de huid) tussen de uren van 10:00 en 03:00 twee keer per week. Check zijn review op vitamine D-tekort, het is de eerste bron in de bronnenlijst op het einde van dit artikel.
6

Zonnebanken zijn ook een goede vitamine D bron, maar bij gebruik met mate . Je moet in gedachten te houden van de gevaren van huidkanker als er overbelichting. Ultraviolette B-straling is bijzonder belangrijk bij het verkrijgen en behouden van een goede niveaus van vitamine D. Dat is wat de zon en zonnebanken bieden.

Vitamine D 7 is essentieel voor de kwaliteit op lange termijn de gezondheid en het voorkomen van veel ziekten en chronische ziekten. Het beste plan van aanpak is om uw vitamine D te krijgen van een combinatie van bronnen, waaronder voeding en blootstelling aan zon. Volg de aanbevelingen van de voedselpiramide voor een gezond dieet, zorg ervoor dat je de vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt van een verscheidenheid van bronnen

.