Hoe te Hamstring Blessures Overcome

Hamstring blessures kan zeer pijnlijk zijn. Of je trok je hamstring of gewoon gespannen is, kan het u verlaten zonder veel functie in dat been totdat het geneest. Er zijn stappen die u kunt nemen om een ​​hamstringblessure te overwinnen zonder slepende problemen. Wat je nodig hebt
Ice
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1. Je nodig hebt om af te blijven van uw been om eventuele verdere schade te voorkomen. Ofwel lopen met krukken of verblijf van je geblesseerde been helemaal.

Ice 2 uw geblesseerde hamstring vaak. Het ijs zal helpen bij het genezen en helpen voorkomen dat eventuele verdere belasting van het gebied.
3

Strek je been als het niet langer pijnlijk. Toe-stukken zijn de beste oefeningen om de hamstring spier te rekken. Als je de hamstring te lang rusten, zal de spieren en pezen beginnen te krimpen en het zal langer duren om ze volledig te versterken.
4

Versterken van de hamstring met krachttraining oefeningen. Doe beencurls, squats en lunges om de spieren weer op te bouwen in je hamstring gebied.
5

Terug naar de sport of activiteit waarin u uw hamstring gewond toen hij terug naar 100 procent. Het is belangrijk om volledig te rehabiliteren je been voordat u terugkeert naar volledige activiteit of loopt u het risico reinjuring het.