Hoe te Inversion gebruiken

Inversion tafels zijn een zeer populaire en effectieve methode om de incidentie van rugpijn te verminderen. Het concept achter een inversie tabel is om de zwaartekracht om door het tegengaan van eventuele compressies in de gewrichten bij de tafel en individueel worden omgekeerd over te nemen. Deze methode is vooral effectief voor pijn en druk op de rug, nek en heupen. Andere voordelen van het gebruik van inversie tabellen zijn een verbeterde lumbale tractie, betere circulatie, verminderde spanning en ontspannen rugspieren. Wat je nodig hebt
Inversion tafel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Settle op de inversie tafel en dan, met een snelheid comfortabel voor u, drukt je rug tegen de tafel zodat het begint te inverteren. Begin met een kleine mate van inversie; 15 tot 20 graden wordt vaak beschouwd als geschikt voor de eerste keer om je lichaam aan te passen. Blijf in de omgekeerde positie gedurende ten minste twee minuten. Kopen van 2

Duw verder terug en verhoging van de graad van de hoek van de inversie. Werk je weg naar een 60-graden inversie, die wordt beschouwd als de optimale hoek om alle voordelen van de inversie tafel te plukken. Laat je lichaam te wennen aan de gekantelde positie te worden en gaan doen wat stukken door het bewegen van je armen van de ene kant naar de andere kant. Draai je je nek terwijl het doen van deze oefeningen om de juiste uitlijning van het lichaam te handhaven.
3

omkeren uw tafel om de volledige hoek van 90 graden als je eenmaal gewend zijn geraakt aan uw routine, die kunnen oplopen tot een week of zo. Het voordeel van deze positie is dat het lichaam vrij hangt, die op zijn beurt betekent dat u gemakkelijk een variëteit aan oefeningen door te profiteren van de zwaartekracht.
4

Doe meer oefeningen terwijl omgekeerd om uw voordelen te maximaliseren. Adem diep in en doe terug extensies en squats, of gewoon je lichaam schommelen van de ene plaats naar de andere. Ontspan je spieren en laat het werk om je rug sterker te maken. Maken gebruik van de inversie tafel en bijbehorende oefeningen voor 10 tot 15 minuten per dag.
5

Finish door het kantelen van de inversie tafel terug naar de verticale positie heel geleidelijk, zoals u wellicht een vreemd gevoel ervaren in je rug na in zo'n een omgekeerde positie.
6

Integreer slingeren heen en weer in uw inversie tafel als je eenmaal gewend bent aan de dagelijkse work-out om je lichaam efficiënter te rekken.