Hoe te Linker Arm & Neck pijn te verlichten

Veel mensen dragen stress en spanning in hun nek, bovenste rug en schouders. Houden van spieren voor een lange periode van tijd in een onnatuurlijke houding kan pijn veroorzaken. Ernstige pijn kunnen een indicatie van een meer ernstige medische aandoening en moet worden geëvalueerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Rekoefeningen, juiste houding, en verhoogde 'body-awareness "kan helpen bij pijn veroorzaakt door stress en spanning te verlichten. Wat je nodig hebt
rechte stoel, liefst zonder armen
Spiegel
Notebook en pen
Toon Meer Aanwijzingen
Het verlichten van pijn veroorzaakt door stress en spanning

1

Voer deze rekoefeningen voor je nek elke ochtend en avond. Je kan staand of zittend. Tijdens elke stretch, concentreren op het houden van uw schouders naar beneden getrokken in de richting van je middel.

Probeer uw linker oor aan te raken om je linker schouder en houden terwijl je telt tot 20. Herhaal dit aan uw rechterzijde

Kijk
naar links en probeer je kin bewegen over je linker schouder. Houden voor 20. Herhaal dit aan uw rechterzijde.

Kijk omhoog naar het plafond en houden voor 20. Kijkt neer op je tenen, waardoor een vuistgrote ruimte tussen je kin en borst, en houd gedurende 20. Kopen van 2

Neem een ​​moment om te evalueren en te corrigeren je houding, zowel staan ​​en zitten. Staan voor een spiegel. Is je kin parallel met de vloer, zijn uw ogen recht vooruit kijken? Zijn uw schouders naar beneden getrokken in de richting van je middel? Zijn uw buikspieren getrokken in en je navel getrokken in de richting van je onderrug? Zijn uw heupen afgestemd op uw knieën en enkels? Doe dit in zowel de staande en zittende positie. Wees je bewust van je houding gedurende de dag en werken continu aan een uitlijning problemen op te lossen.
3

Blijf op de hoogte van wanneer je de nek, bovenrug, en pijn in de arm te merken. Gebruik een notebook op het moment van de dag en wat u deed toen u voor het eerst voelde pijn mee. Probeer dan om je lichaam positie in die situaties te evalueren. Bijvoorbeeld, als u merkt dat de pijn als je wakker wordt in de ochtend, experimenteren met andere slaaphouding. Stap uit je zijde en proberen te slapen op je rug voor een nacht om te zien of het helpt. Als u pijn na het werken op de computer voor enkele uren, evalueren van de hoogte van uw stoel en computerscherm te zorgen dat ze zijn ergonomisch geplaatst. Ook maak je pauzes te nemen om de 30 minuten, maak een wandeling rond het kantoor, terwijl concentreren op je houding. Een beetje speurwerk kan een situatie die zet onnatuurlijke stress op je spieren te ontdekken --- een situatie die gemakkelijk kunnen worden gecorrigeerd.
4

Probeer yoga, Pilates, of andere fitnesslessen. De meeste Pilates en yoga docenten kunnen u helpen uw houding en werk op specifieke spieren te evalueren. Na een paar weken yoga en Pilates kan helpen meer "body-aware ', dat is de sleutel tot het verlichten van spierpijn veroorzaakt door spanning en stress.
5

Overweeg het maken van een afspraak met een gerenommeerde massage therapeut. Hij of zij kan vaak identificeren bepaalde spieren die worden geknoopt en in staat zijn om u te helpen de oorzaak te ontdekken.