Hoe te Lipiden Controle Naturally

Het woord "vet" betekent letterlijk vet. Bloedlipiden zijn gekoppeld aan hart-en vaatziekten, de nummer een doodsoorzaak voor de Amerikanen. Cholesterol en triglyceriden zijn twee soorten vetstoffen die bewegen door de bloedstroom in eiwit-omhulde pakketten genaamd lipoproteïnen. Het lichaam produceert goede cholesterol, maar een dieet rijk aan verzadigde vetten is grotendeels te wijten aan slechte cholesterol, wat het hart kan beschadigen. Het lichaam produceert triglyceriden wanneer we consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten, eiwitten of alcohol. Ideaal bloedlipiden niveaus bevatten cholesterol op of onder 200 mg /dL. en triglyceriden van minder dan 150 mg /dL. Hoewel medicatie kan worden aanbevolen, kunnen lipiden natuurlijk worden gecontroleerd, door middel van dieet en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
Planner
Pen Briefpapier van Zazzle.nl Wandelschoenen Pagina 2 - £ 5 met de hand gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
Meal Planning, activiteit en Supplementen
1 Gebakken voedingsmiddelen bevatten verzadigde vetten, die bloedlipiden vergroten.

Ga door de keuken en voedingsmiddelen met transvetten of verzadigde vetten te elimineren. Commercieel gebakken producten zoals snacks gebak, junkfood en gefrituurde voedingsmiddelen bevatten alle trans-en verzadigde vetten die bijdragen aan een hogere lipide niveaus. Kopen van 2 Haver is een gezonde keuze voor lipide controle omdat ze natrually een lager cholesterolgehalte.

Met behulp van een weekplanner, maak een maaltijd plan voor de week die haver, maïs, boekweit, sojabonen, pinda, ui, gember, knoflook, aubergine, zoete aardappel, wortelen, selder, prei en champignons als deze voedingsmiddelen kunnen verminderen omvat bloedlipiden, bloeddruk en cholesterol. Voeg koud water vis of visolie-supplementen aan uw dieet om triglyceriden te verminderen.
3 Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig vet hulp controle cholesterol en triglyceriden zijn.

Maak een boodschappenlijstje en van plan om te verblijven met die lijst als je naar de winkel. Uw winkelwagen moet bevatten vetarme, vezelrijke voedingsmiddelen en snacks die zijn verstoken van verzadigd vet. Beperken koolhydraten en houdt cholesterol onder 200 mg. een dag.
4 Het nemen van een stevige wandeling 20 minuten per dag kan helpen verhogen van uw niveau van activiteit.

Trek je wandelschoenen aan en neem een ​​stevige wandeling van 20 minuten of meer per dag. Een sedentaire levensstijl leidt tot gewichtstoename, die bloedlipiden toeneemt. Brisk dagelijkse wandelingen verhoogt je hartslag en het handhaven van een gezond gewicht.
5 Het toevoegen van de hand gewichten op uw wandeling kunt u helpen meer calorieën te verbranden.

Voeg £ 5 met de hand gewichten om uw wandelingen naar de verbrande calorieën tijdens uw wandelingen te verhogen. Beweeg je armen op het ritme van uw stappen om uw hartslag te verhogen en om het meeste uit uw wandelingen.
6 Deelnemen aan een sportschool kan u helpen extra gewicht dat bijdraagt ​​aan een hoge bloedlipiden dalen.

Word lid van een sportschool of inschrijven in een oefening klasse als u bent 10 tot 15 pond. overgewicht. Afvallen kan de bloeddruk lipide niveaus.
7 8
9