Hoe te Masseer de tractus iliotibialis op de benen

iliotibialis problemen komen het meest voor bij hardlopers en andere atleten. In de meeste gevallen, de tractus iliotibialis, of IT-band, is krap. De IT band kan beginnen te wrijven op een van de uitstekende botten op de zijkant van de knie Daar sluit. Dit kan pijn veroorzaken langs de zijkant van het been van de heup tot de knie van de tractus iliotibialis steeds ontstoken en mals. U kunt dit probleem te verminderen door te leren hoe je de tractus iliotibialis masseren op de benen. Wat je
Massage tafel of vlakke ondergrond
Massage olie
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Hebben de cliënt vast te stellen op een vlakke ondergrond of massagetafel. kopen van 2

Breng glijmiddel of massageolie langs de zijkant van het been uit de heup tot aan de onderkant van de zijkant van de knie.

Massage 3 samen de zijkant van het been zachtjes met de palm van de hand om de spieren en ligamenten in het gebied voor te bereiden op deep tissue massage. Gebruik zachte bewegingen omhoog te bewegen in de richting van de heup.
4

Gebruik de hiel van de hand om een ​​deep tissue massage te geven aan de tractus iliotibialis. Beweeg richting de heup van de basis van de zijkant van de knie. Plaats de andere hand op de binnenkant van de knie om het been te steunen.

Stroke 5 in een langzame, stevige, opwaartse beweging, het beveiligen van uw elleboog op je heup voor ondersteuning en om extra druk en een geven deep tissue massage aan het gebied.

Druk op 6 in het midden van de IT-band, ongeveer halverwege de dij langs de zijkant van het been, met de duimen. Combineer deze techniek met de bovenstaande stappen om te helpen bevrijden van de IT-band.