Hoe te Night Sweats behulp Veranderingen in levensstijl Verminder

Nachtelijk zweten kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van verschillende omstandigheden, met name de perimenopauze en de menopauze bij vrouwen. In bepaalde opzichten worden nachtzweten beschouwd vergelijkbaar met opvliegers. (Ze zijn soort van een nachtelijke versie van hen.) Nachtelijk zweten zijn periodieke afleveringen van overmatige transpiratie die staking de hele nacht. Ze kunnen heel storend zijn voor uw slaap, omdat ze kunnen ertoe leiden dat u wakker doorweekt. Gelukkig zijn er een paar manieren om nachtelijk zweten te verminderen. Lees verder om specifieke veranderingen in levensstijl die kunnen helpen verminderen nachtzweten leren. Instructies
1

Een manier om nachtelijk zweten te verminderen is om de temperatuur van uw slaapkamer lager 's nachts. (Neem contact op met uw partner over deze eerste, natuurlijk.) Een koeler slaapkamer zal niet per se weg nachtelijk zweten, maar het kan helpen. Kopen van 2

Houd een koud drankje naast je bed. Als je wakker wordt in het midden van de nacht te ervaren nachtelijk zweten, een manier om af te koelen op zijn minst een klein beetje is om een ​​paar slokjes van een koude drank, idealiter water te drinken.
3

Dompel een washandje in koud water, wring deze goed uit, en toepassen op je voorhoofd als je wakker zweten. U kunt ook een icepack of een koud kompres naast uw bed te houden.
4

Probeer zoveel mogelijk te kalmeren voordat je gaat slapen. Gevoel gestresst kan verhogen de frequentie en de ernst van uw episodische nachtzweten. Dus zorg ervoor om te doen wat het ook is je wilt doen om recht te ontspannen voor het slapen gaan. Enkele effectieve ontspanning technieken zijn diepe ademhaling, meditatie, yoga, en /of het luisteren naar zachte, rustgevende instrumentale muziek.
5

niet sokken te dragen naar bed. Sommige mensen voelen zich meer comfortabel slapen met sokken aan hun voeten, maar dit zal alleen helpen uw lichaam te behouden meer lichaamswarmte, iets wat je zeker niet wilt als u regelmatig ervaart nachtzweten. (Hetzelfde geldt voor de nacht hoeden of petten. Vermijd het gebruik van hen.)
6

Overweeg slapen onder alleen een laken in plaats van onder dekens en /of onder een dekbed of dekbed. Dit kan even wennen in het begin, vooral als je altijd hebt gebruikt verschillende dekens of een dekbed, maar slapen onder koele lakens (en niets meer) kan helpen verminderen nachtzweten.

Draag iets 7 vrij dun naar bed. Hoe dunner het materiaal van je pyjama of nachthemd, hoe beter je zal zijn wanneer je de hoop op nachtelijk zweten te verminderen.