Hoe te Rib Stressfracturen Prevent in Basketbal

Rib stressfracturen zijn een veel voorkomende sportblessure bij het spelen of trainen voor basketbal, maar kan worden voorkomen met de juiste stretching routine, voedingsprogramma en specifieke oefeningen. Wanneer je kracht in uw core spiergroepen zoals de borst, bovenarmen en buikspieren op te bouwen, kunt u uw risico op letsel te verminderen en laat de kans op blijvende rib stressfracturen van overtraining. Wat je nodig hebt
Halters
Weerstandbanden
Oefening mat
Water
Toon Meer Aanwijzingen

Verhoging bovenlichaam kracht 1 met vloer push ups . Push ups zijn een waardevolle kracht gebouw oefening voor je armen en romp, en kan helpen verminderen het risico op letsel tijdens een wedstrijd of training periode. Doe een reeks push ups tijdens je training segment om ervoor te zorgen dat je spieren blijven sterk en strak voor gebruik. Kopen van 2

stabiliseren armspieren met hand gewichten. Bovenarm stabilisatie oefeningen zijn een geweldige manier om de kracht in je bovenarmen te verhogen - je biceps en triceps - en je kunt ook het versterken van de borst en ribbenkast als resultaat. Doe een serie weerstand oefeningen met halters aan het bereik van de beweging te verhogen in je bovenlichaam en verminderen uw risico op letsel.

Verhoog borst sterkte met een overhead drukt u op 3. Overhead druk oefeningen kunnen helpen om de spieren in je bovenarmen, bovenrug-en buikspieren. Dit kan ook voorkomen dat een rib stressfractuur en de algehele verbetering van kracht en coördinatie.
4

Strek je bovenlichaam spieren regelmatig. Zorg ervoor dat je je romp, armspieren en borst te strekken op een regelmatige basis om uw risico op letsel te verkleinen. Weerstand banden en lichte halters kunnen helpen met uw stretching routine.
5

Zorg voor genoeg rust. Vermijd spier overbelastingsletsels door ervoor te zorgen u genoeg rust tussen de trainingen en wedstrijden. Overmatig gebruik van borst-en buikspieren kan de voorloper van rib stressfracturen zijn.