Hoe te Rugklachten voorkomen

Rugpijn en problemen zijn goed voor meer dagen ziekteverzuim dan enige andere klacht. Rugklachten zijn ook een van de belangrijkste redenen dat mensen nodig hebben handicap. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om dat je een betere verzorging van je rug kan nemen en rugpijn te voorkomen. Lees verder om meer te leren over hoe om rugklachten te voorkomen. Instructies
1

Krijg je lichaam in een betere vorm om je rug te beschermen tegen letsel en pijn. Extra gewicht is een van de eerste oorzaken van rugpijn. Met elke lb u opstijgen, het is een minder lb uw rug heeft om mee te nemen. Eet verstandig om uw gewicht te houden op het juiste niveau voor maximale rug prestaties en de gezondheid. Als je een serieus gewicht probleem, zie uw arts voor een veilige en slimme eten regime.

Oefening 2. Veel rugletsels worden veroorzaakt door mensen uitpersen iets omdat ze niet gewend aan een bepaalde manier bewegen. Picking iets omhoog, bukken om je schoenen te binden, of het bereiken van achter je om je arm in een jas, kan alle verwondingen veroorzaken. Het is niet veel, het duurt slechts een verkeerde beweging in een uit vorm spieren om pijn te creëren. Wandelen op slechts 20 minuten drie keer per week zal een groot verschil maken. Als je er naar toe, probeer een aantal aerobics of lid worden van een sportschool met een zwembad dat is de beste all-round te oefenen die er zijn. Je nodig hebt om je spieren te bewegen om ze lenig.

Stretch in uw hele dag 3. Een paar rekoefeningen zal ook grote resultaten opleveren. Reiken tot aan het plafond of aan de bovenkant van de kasten en beneden op de vloer. Strek voorzichtig, het verplaatsen van een beetje op een moment. Maak nooit plotselinge of schokkende bewegingen die op zichzelf kan letsel veroorzaken. Strekken van links naar rechts en buig vanuit de taille. Niet stuiteren. Gebruik langzame en zachte bewegingen te versterken zonder verwondingen.
4

Ondersteun je hele lichaam door het dragen van goede ondersteunende schoenen. Geef niet toe aan mode die je voeten ellendig omdat de pijn zal vroeger of later zien in je rug. Vrouwen moeten lage pompen of wiggen of flats die zijn van goede kwaliteit met ondersteuning van de voetboog en een beetje demping in de zool te dragen. Mannen moeten dragen ondersteunende kleding en casual schoenen ook. Het is een beetje extra geld waard om te gaan en worden gemonteerd voor schoenen aan de stijlen en merken om te winkelen voor de toekomst te vinden.
5

Bedenk ook dat de schoenen van de activiteit moet passen. Basketbal vereist basketbal schoenen voor de meeste bescherming, net als schoenen voor hardlopen, wandelen, wandelen en ga zo maar door. Ondanks de prijs, de meest schadelijke schoenen die je kunt zetten op je voeten zijn niet goedkoop, maar slecht passende schoenen degenen. Of ze zijn te strak of te los, zal slecht passende schoenen zorgen dat je niet goed lopen, het verschuiven van uw gewicht en oefenen druk uit op je rug.
6

Ga rechtop staan. Moeder wist waar ze het over had toen ze sprak die woorden eindeloos. Slechte houding creëert altijd een slechte uitlijning van de wervelkolom, heupen en schouders. Dit zal variëren van ongemak tot pijn veroorzaken als je keep it up. Oefen het boek op het hoofd tijdens het lopen truc - het werkt echt voor het onderwijzen u om recht te staan. Juiste houding verbetert je ademhaling en uithoudingsvermogen ook.
7

Niet gaan zitten of staan ​​in een positie te lang. Het zal enige deel van je lichaam af. Zitten op een computer te lang zal je schouder-en nekspieren spannen. Staan te lang kan leiden tot pijn in de lage rug. Hunching over een bureau kan ertoe leiden dat uw rug pijn te doen tussen de schouderbladen. Als uw baan vereist dat u om te zitten voor acht uur, strek je benen onder het bureau, twist in de taille in je stoel af en toe. Boog je rug een keer in de zoveel tijd - zachtjes. Als je loopt te lunchen of naar het toilet, gebruik dan de tijd om te bewegen zo veel mogelijk.

Lift dingen 8 behoren. Als je uit vorm bent, til langzaam en voorzichtig en denk na over het krijgen van hulp bij grote klussen. Houd je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar u een duidelijk standpunt voordat tillen om te geven. Til altijd dingen door je knieën buigen in plaats van buigen terug over het item. Laat je benen dragen de stam, niet je rug. Span je buikspieren als je pick iets op, omdat die een betere bescherming voor uw rug geeft. Carry dozen voor je, met beide handen en houd je rug recht. Om iets optillen met een handvat als een zware koffer, sta ernaast en buig met beide knieën om het op te rapen en vervolgens een rechte rug met het in uw hand.

Drink veel vocht 9, met name water. Spieren produceren een zuur afvalproduct zij gebruikt worden. Als het lichaam niet voldoende gehydrateerd Dit afvalproduct opbouwt en kan de spieren worden ontstoken en zacht en gevoeliger voor beschadigingen en pijn. Eet regelmatige maaltijden en genoeg slaap krijgt. Alle pijn wordt verergerd door slechte voeding en gebrek aan slaap.
10

Gebruik extra back bescherming als het nodig is. Als je een veel tillen te doen investeren in een back brace gemaakt om je onderrug te beschermen. Krijg hulp voor grote klussen als je niet gewend aan tillen zijn. Zuig nooit iets dat te zwaar voor u zonder hulp lijkt. Met een paar voorzorgsmaatregelen en oefeningen en een beetje gewicht te verliezen, kunt u bijna alle van de rugklachten en pijn die problemen de meeste patiënten te voorkomen.