Hoe te Schouder dislocatie Verminder

Schouder dislocatie is een veel voorkomende sportblessure. Het treedt op wanneer de kop van het opperarmbeen (het bot dat gaat van je elleboog naar je schouder) knalt uit de schouderkom. Het kan worden voorkomen door het versterken van rug-en schouderspieren en het vermijden van valpartijen. Als je jammer genoeg zijn om je schouder ontwrichten bent, moet u medische hulp zo snel mogelijk op te zoeken. Probeer niet om de botten terug te dwingen in plaats. Instructies
1

Doe oefeningen die rug-en schouderspieren te versterken. Ga op je buik op je bed, met een arm opknoping over de rand. Houd een gewicht in je hand, til de arm in een hoek van 90 graden. Herhaal dit tot je arm wordt moe.

Wear veiligheidsuitrusting 2 tijdens het sporten, met inbegrip van schoudervullingen.
3

Strek je schouder voor en na het sporten. Begin met het doen arm cirkels. Vervolgens trek je arm over je borst. Houd het er met de andere hand. Draai je nek, kijken over de schouder je uitrekken. Houd deze houding gedurende 20 seconden, schakel dan de armen.
4

Voorkom vallen, zo veel mogelijk, zeker als je je schouder uit de kom hebt in het verleden. Mensen die hun schouders eenmaal hebt ontwricht hebben meer kans om dezelfde schade lijdt een tweede keer.
5

Draag een schouder brace. Deze kunnen zeer effectief in het voorkomen ontwrichte schouders. Helaas, ze zijn ook iets omvangrijk en beperkt uw beweging. Vanwege dit, kan de meeste atleten niet dragen in de concurrentie.