Hoe te Shin splints te behandelen door het uitrekken

Shin splints plaatsvinden op de voorzijde van de tibia bot, op de onderste binnenkant van het been. Ze worden veroorzaakt door trekkrachten die resulteren vorm repetitieve spieracties op de voorzijde van het scheenbeen. Wanneer ze verschijnen, ontsteking en pijn ontwikkelen in de periostium dat de laag materiaal die de tibia bot omgeeft. Dit leidt tot pijn die gepaard gaan met enige lichte zwelling en roodheid. De manier om shin splints te behandelen is door te doen wat stukken en oefeningen die zich richten op de spieren aan de voorkant en achterkant van het onderbeen. Instructies

Stap 1 up. Staan op een stap of een blok hout op je hielen. Alternate aftreden en back-up. Door dit te doen, wordt de anterior tibialis spier wordt versterkt en de m. tibialis posterior is getting uitgerekt dat correctieve oefening voor shin splints. Kopen van 2

Back-up op een muur. Staan over de lengte van uw voet weg van een muur, met je rug tegen de muur. Til je tenen omhoog naar je schenen zo hoog als je kunt, langzaam leun naar achteren tot je schouders raken de muur, houd dan de rek.
3

Til je voet. Meer nadruk te leggen op de teen lift stretch, kunt u ook doen op een voet. Beginnen in dezelfde positie als met twee voeten. Nadat u achterover leunen in de muur, til een voet omhoog en leg hem plat tegen de muur. Til de tenen van de andere voet omhoog in de richting je scheenbeen zo ver als je kunt en houd.

Walk 4 over de vloer. Staan in een normale positie met je armen langs je lichaam. Til je tenen zo hoog als je kunt, loop dan over de vloer op je hielen. Dit is een beetje meer uitdaging dan de statische strekt.
5

Ga terug naar de muur. Deze keer staan ​​voor de muur. Plaats de bal van je voeten tegen het, strek je been en leun naar voren. U kunt dit doen met beide voeten tegelijk of een voor een.