Hoe te Sleeping Patterns wijzigen

Changing slaappatroon kan heel moeilijk zijn, vooral wanneer het proberen om vroeg in de ochtend als je bent een nachtbraker. Werk of school kan ons verlangen om slaappatronen te veranderen. Als je een baan werken tweede of derde shift vinden, zul je waarschijnlijk moeten drastisch veranderen uw slaappatroon. Dit vergt geduld, tijd, doorzettingsvermogen en discipline, want het kan tot 21 dagen voor je lichaam en geest om te wennen aan de veranderingen. Met behulp van de onderstaande goede strategie, kun je jezelf in slaap en stijgen wanneer u maar wilt. Instructies
1

Zet je wekker. Of u nu wilt opstaan ​​om 5 in de ochtend of middag, moet je je wekker instellen. Hierdoor kan uw lichaam en geest om te wennen aan het opstaan ​​op een bepaalde tijd elke dag. Het zal gemakkelijker hoe langer je het doet geworden. Na 21 dagen zou je niet eens de de wekker nodig. Maar, zult u nog steeds nodig om het alarm voor elke dag dezelfde tijd in te stellen - geen excuses. Sta jezelf niet toe om te slapen in het weekend. Opstaan ​​wanneer je wekker afgaat. Gebruik niet de snooze! Door de stijgende elke dag op hetzelfde tijdstip, zal je lichaam dit te begrijpen en u slaperig wanneer je moet zijn en voeden je energie wanneer u het nodig hebt. Maak niet-onderhandelbaar. Je wakende tijd kopen van 2

Alleen naar bed wanneer je slaperig bent. Je lichaam releases bepaalde hormonen die je slaperig maken en dwingen je om je ogen te sluiten. Als je naar bed gaat voordat u zich slaperig voelt, kan je uiteindelijk het gevoel gefrustreerd omdat je waarschijnlijk niet zal zijn om te gaan slapen. Wacht tot je oogleden voelen zwaar. Uw lichaam zal het slaperige hormoon wetenschap dat u wordt wakker op een niet-onderhandelbaar tijd signaleren. Je lichaam zal uiteraard geven u de rust die u nodig hebt. Een goede manier om te bepalen of u slaperig is om te proberen om te lezen. Als je niet meer kunt lezen, ben je te moe en moet naar bed!
3

Zet de lichten uit. Ongeveer 2 uur of meer voordat je wilt slapen, moet je dimmen uw blootstelling aan licht. Sluit uw blinds en uitschakelen van de lichten. Gebruik een nachtlampje voor de gebieden die men nodig heeft, zoals uw badkamer. Gebruik een leeslamp voor het lezen of wat je doet. Je moet ook uitschakelen alle elektronica. Je zal niet goed slapen met de tv of radio op. Sloot ze af zodat je lichaam en geest behoorlijk kunnen rusten.
4

Als je wat extra hulp gevoel slaperig op een redelijk uur nodig hebt, kunt u proberen melatonine. Melatonine is het hormoon dat vrijkomt om u zich moe. Melatonine is niet verslavend en natuurlijk. U kunt dit supplement te nemen ongeveer 1/2 uur voordat je in slaap wilt worden (zie bronnen hieronder).

Rituals 5 ook helpen. Het kan worden het lezen voor het slapengaan en /of douchen als je wakker. Wanneer we bepaalde dingen doen voordat we slapen, kan het helpen ons lichaam leiden tot de melatonine in de tijd voor ons om slaperig te voelen. Wanneer we bepaalde dingen doen nadat we wakker worden, het kan vertellen ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden.