Hoe te Stiff & Pijnlijke Spieren Elimineer

Of je nu een sportschool regelmatige lichaamsbeweging of slechts sporadisch, heb je waarschijnlijk ervaren stijve of pijnlijke spieren. Degenen die zelden te oefenen of die deelnemen aan inspannende activiteiten zijn zelfs meer kans op last van spierpijn, omdat de spieren harder moeten werken om aan te passen aan de nieuwe bewegingen. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om stijve, pijnlijke spieren te elimineren zonder drastisch veranderen van uw normale routine. Wat je nodig hebt
Water
anti-inflammatoire pijnstiller of sport wrijf
bitterzout
Natriumfosfaat supplementen (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​dag of twee af van de uitoefening of andere inspannende activiteit na het ervaren van stijfheid of pijn in je spieren. Ondertussen houden enigszins actief door te wandelen, die zal helpen om de spieren soepel, of door toning andere spiergroepen terwijl de gespannen spieren te genezen. Kopen van 2

Strek de verschillende spieren van je lichaam voor ten minste een minuut voor het begin van elke training om je spieren de tijd om op te warmen voordat ze te hard duwen. Neem contact op met een arts of personal trainer over stukken die je kunt doen voor en na een training of log online voor een aantal eenvoudig te volgen instructies (zie bronnen).
3

Blijf gehydrateerd door het drinken van de norm adviseerde acht glazen water per dag, omdat uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van pijnlijke spieren. Zorg ervoor dat u veel water (of af en toe een sportdrank) te drinken voor en na een inspannende activiteit of training.
4

Neem de aanbevolen dagelijkse dosis van een over-the-counter anti-inflammatoire pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om stijve, pijnlijke spieren te verlichten. Misschien wilt u controleren of een mentholated sport wrijven van toepassing op pijnlijke spieren voor extra hulp aan extra stijf gebieden. Zorg ervoor dat u overleggen met een apotheker of zorgverzekeraar voordat het nemen van deze drugs.
5

Neem een ​​lang, warm bad in een bad besprenkeld met Epsom zout of een verwarmingselement direct van toepassing op de pijnlijke spieren, waardoor het pad op voor ongeveer 20 minuten. Warmte behandelingen zoals deze zijn eenvoudige manieren om bloods bloedsomloop te verhogen naar de spieren en verlichten pijn.
6

krijg je een professionele massage of roep de hulp van een geliefde op pijnlijke of stijve spieren zachtjes wrijven en zorgen aantal rustgevende en effectieve verlichting. Net als warmte behandelingen, kan massage helpen om de doorbloeding, het verminderen van de effecten van overbelaste spieren.