Hoe te Triglyceriden & cholesterol te verlagen

Hoog LDL-cholesterol en triglyceriden zijn twee factoren die hart-en vaatziekten risico aanzienlijk verhogen. Gelukkig kan gezonde bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden zijn en blijven door voeding en levensstijl veranderingen, en voorgeschreven medicijnen. Een eenvoudige bloedtest kan worden besteld via uw zorgverzekeraar om uw cholesterol en triglyceriden te bepalen. Als u een hoog cholesterolgehalte, hoge niveau van triglyceriden in uw bloed of bijkomende risicofactoren voor hart-en vaatziekten, volgt u de onderstaande stappen om uw risico te verlagen en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Wat je nodig hebt
Vetarme zuivelproducten of nondairy alternatieven
Vitamine B3 (niacine) op Volle granen, bonen en fruit
Gezond koken oliën, zoals olijfolie of canola

Toon Meer Aanwijzingen

Talk 1 aan uw zorgverzekeraar over voorgeschreven medicijnen. Afhankelijk van uw triglyceride-en cholesterolgehalte, kan uw arts u dat cholesterolverlagende medicijnen te bepalen is vereist in combinatie met een gezonde levensstijl veranderingen.

Verhoging oplosbare vezel inname 2. Oplosbare vezels bindt met cholesterol, waardoor het bedrag dat uw lichaam absorbeert verminderen. Goede bronnen van vezels zijn havermout en andere gezonde volle granen, evenals bonen en vezelrijk fruit, zoals appels.
3

Aanvulling op uw dieet met niacine. Niacine, ook bekend als vitamine B3, kan LDL (slechte) cholesterol en triglyceriden aanzienlijk lager terwijl het verhogen van HDL (goed) cholesterol. Niacine supplementen zijn verkrijgbaar bij reformwinkels en de meeste grotere keten kruideniers.
4

Eet vetarme zuivelproducten of nondairy alternatieven. Melk, kaas en andere zuivelproducten zijn verkrijgbaar in vetarme versies bij de meeste kruideniers. Rijst melk, soja-ijs, sojamelk en andere nondairy alternatieven beschikbaar zijn op natuurlijke voedsel winkels en een aantal grote keten supermarkten.
5

Beperk uw consumptie van gehydrogeneerde vetten, verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten, in het bijzonder, zijn een belangrijke oorzaak van hoge cholesterol en zijn ook betrokken bij hoge triglycerideniveaus. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn onder meer rundvlees, varkensvlees, zuivel en sommige plantaardige oliën.

Limit portiegrootte 6. Te veel eten leidt tot uw lichaam omzetten van overtollige calorieën in triglyceriden die vervolgens worden opgeslagen in vetcellen. Het eten van gezonde porties en blijven binnen de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft per dag zal triglyceride productie te beperken in het lichaam.
7

Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit. Volgens de American Heart Association, 30 minuten lichaamsbeweging per dag verhoogt HDL (goed) cholesterol en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten.

Beperk de consumptie van suiker 8. Overschakelen op een dieet en suikervrije dranken en vermijd gezoete voedsel, zoals gebak of koekjes.

Cook 9 met gezondere, niet-gehydrogeneerde oliën koken. Olijfolie en koolzaadolie zijn twee voorbeelden van koken oliën die goede vetten bevatten en in een hart-gezond dieet kan worden opgenomen.