Hoe te Vermoeidheid Beat Met gezond eten

Gezond eten is essentieel voor het lichaam met energie om te werken bij topprestaties. Het lichaam breekt eiwitten, vetten en koolhydraten, en gebruikt of slaat de energie op. Sommige voedingsmiddelen geven een snelle boost dat draagt ​​net zo snel af. Andere voedingsmiddelen energie vrij in de tijd. De sleutel tot het verslaan vermoeidheid met gezond eten is om energie reserves te ondersteunen. Instructies
1

Vermijd het dieet oorzaken van vermoeidheid, zoals suiker biezen. Snoepjes drastisch verhogen insuline niveaus. In reactie, bloedsuikerspiegel dalen, het creëren van een grotere vermoeidheid. Vermijd eenvoudige koolhydraten, die dezelfde zelf suikers maken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en D. Dries abrikozen levering ijzer, verse sinaasappelen bieden vitamine C, en wilde zalm is een bron van vitamine D. kopen van 2

Consumeer complexe koolhydraten voor langdurige energie. Complexe koolhydraten zijn aan de onderkant van de voedselpiramide. Dit betekent dat het grootste deel van je dagelijkse voeding moet complexe koolhydraten, zoals volkoren granen. Een zemelen muffin, bijvoorbeeld, zal snel omzetten in glycogeen essentieel en zal vrijgeven in de bloedbaan als glucose (energie).
3

Vertrouw op gezonde snelle energiebronnen. Voor de lage-energie maal plaats van chocolade, eet een energierijk voer, zoals een banaan. Bananen zitten vol eiwitten, vitaminen en mineralen. Drink een paar koppen koffie gedurende de dag. Met mate, koffie verhoogt de energie.
4

Eet voedingsmiddelen met voedingsstoffen voor energie. Munch een handjevol amandelen of genieten van een container van biologische yoghurt. Deze zijn rijk aan vitamine B, onderhouden stofwisseling en omzetten voedsel in energie. Selenium in paranoten regelt de omzetting van energie voor het hele lichaam. Carnitine, een aminozuur gevonden in vis en avocado's, reguleert het vrijkomen van energie door de reserves van vetzuren uw lichaam.
5

Weet wanneer je moet tanken. Aan het begin van de dag, eet een complex carb-rijk ontbijt van havermout of andere hele granen en fruit. Op de middag, de tijd nemen voor een gezonde lunch. Geniet van een middag snack van verse groenten, fruit, zaden of yoghurt.