Hoe te Worry & Depressie Gemak

De Depressie en bipolaire Ondersteuning Alliance (DBSA) citeert dat ongeveer 14,8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ervaring depressie jaarlijks. Verder, depressie is verantwoordelijk voor meer dan tweederde van de 30.000 zelfmoorden in Amerika elk jaar. Een van de grootste bijdragers aan depressie is zorg, die kan worden veroorzaakt door vele factoren, zoals financiën, echtelijke problemen, werk, en algemene stress. Om te voorkomen dat depressief, is het belangrijk om te leren hoe de destructieve gewoonte zorgwekkend te beteugelen. Instructies
Versoepeling Worry en Depressie
1

aanpakken van de bron van uw zorgen. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen over het verliezen van je baan als gevolg van de teruglopende economie, kunt u dread gaat werken, uit angst je zal zijn "laten gaan". Je kan verliezen veel slaap over deze angst ook al is uw taak kan heel veilig. Zorgen te maken over een situatie die buiten uw controle is zelfvernietigend. Accepteer dat je niet het onvermijdelijke en het werk kan veranderen op het veranderen van wat mogelijk is. Kopen van 2

Voer ontspanning technieken om uw turbulente geest te verlichten. Adem in en tel tot zes, pauzeren, en adem uit terwijl het tellen tot negen. Indien mogelijk, houd je mond dicht en adem volledig uit je neus. Ademen met behulp tellen niveaus die u vertrouwd mee bent. Bijvoorbeeld, als het tellen tot zes of negen is te oefenen voor u, hoe lager de telling, maar ervoor zorgen dat u langzaam in-en uitademen. Voor een meditatief effect, sluit je ogen tijdens het uitvoeren van deze ademhalingstechniek.
3

Stop jezelf de schuld voor dingen die in je leven mis ging. Depressie veroorzaakt gevoelens van schuld en hopeloosheid. Begrijp dat het leven is uitdagend en ups en downs zijn normaal --- ze iedereen overkomen. Zelfs als je bepaalde ongelukken veroorzaakt in je leven, niet stilstaan ​​bij hen. Leer van het verleden, aan te passen aan de huidige, en plannen voor de toekomst.
4

Doe iets waardevols met je tijd. Piekeren is een tijdrovende gewoonte en depressie kan je inhalen voor langere tijd. Dit is kostbare tijd wordt gebruikt in een onproductieve manier. Overwegen vrijwilligerswerk voor een lokaal goed doel of je carrière mogelijkheden te verbreden. Wat je gepassioneerd over, zolang het positief zijn, verbeter het.
5

jezelf niet te isoleren van anderen. Een belangrijk symptoom van depressie is isolement, waarin gevoelens van eenzaamheid en het risico van suïcidale gedachten of gedrag toeneemt. Ongeacht hoe depressief je bent, praat met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid, of deelnemen aan een steungroep (zie bronnen voor de DBSA's online support groepen). Ontsnappen uit je negatieve gedachten door socialiseren met anderen, die je geest zal vernieuwen.