Hoe te bedachtzaam te ontdoen van cellulitis

Cellulite verwijst gewoon naar vetophopingen onder de huid. Deze onderhuidse vet ligt binnen vezelig bindweefsel van de dijen, heupen, borsten, of de buik. Het verschijnt meestal op de dij gebied en als dat zo is, het geeft het oppervlak van de dij, een gerimpeld en kuiltjes uiterlijk. Dit type van vetweefsel is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen vooral degenen die leven een sedentaire levensstijl. Een inactieve manier van leven, samen met een slechte voeding, slechte water-inname en geen oefening, draagt ​​bij aan toename in de vorming van cellulitis. In sommige gevallen, wordt cellulitis gevormd omdat het draait in de genen van de familie (erfelijke). Cellulite problemen kunnen worden opgelost door het gewoon te doen het tegenovergestelde van wat de oorzaak is in de eerste plaats. Probeer uw manier van leven van een lui leven op een actieve wijzigen. Eet goed door het toevoegen van meer vezels aan uw dieet en drink veel water om je lichaam voortdurend ontgiften. En de meeste van alle, uit te voeren actieve oefeningen die je helpen de aanwezigheid van cellulite in uw systeem te wissen. Hier zijn een aantal effectieve trainingen die drastisch zal verbeteren van de verschijning van cellulite-opgebouwde gebieden. Wat je nodig hebt
loopband
Verhoogd perron of stappen
Halters (4 tot 5 ponden)
Pillow /dikke badhanddoek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Voer lang lopen stappen op een loopband. Zorg ervoor dat u uw armen te bewegen, samen met de beweging als je schrijden. Doe deze procedure 20 tot 30 minuten en te ontspannen. Kopen van 2

Doe de up-down stap techniek. Sta rechtop en zet je linkervoet op een verhoogd platform. Het houden van uw linkervoet stabiel, stap voorzichtig op en neer op het platform met behulp van je rechtervoet. Herhaal deze op en neer beweging 15 tot 20 keer. Schakel vervolgens de positie van je benen, met de rechtervoet wordt de stal ledemaat en de linkervoet doen van de op en neer trappen, 15 tot 20 keer
3

Voer het kraakpand.. Ga rechtop staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, en halters op elke hand. Draai je je armen naar binnen, zodat uw handpalmen zijn naar u. Buig beide ellebogen, zodat de halters worden gepositioneerd op het niveau van de schouders. Contract je buik en adem als je buig je knieën naar een kraakpand. Adem uit terwijl je je lichaam terug te brengen naar de beginpositie. Zorg ervoor dat u uw rug recht houden als je deze oefening uit te voeren. Weet de squat 15 tot 20 keer en dan ontspannen.
4

Voer een geïsoleerde weerstand oefening voor je adductoren (binnenkant van het bovenbeen). Bereid een kussen of een opgevouwen dikke handdoek. Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten plat op de vloer. Een veilig plaats voor het kussen of een handdoek tussen je dijen. Knijp je dijen op het kussen, houd deze 5 seconden, dan los. Doe deze procedure 15 tot 20 keer en te ontspannen.
5

Voer weerstand oefening voor ontvoerder spieren (bovenbeen). Zitten op een stoel, met de benen dicht bij elkaar en de voeten plat op de vloer. Houd je rug recht en iets naar voren leunen en uw hand door het plaatsen van uw handpalmen op de zijkanten van je knieën. Dan geleidelijk duw de zijkanten van je knieën naar buiten om je dijen te openen, terwijl je handpalmen duwen naar binnen om de beweging van je dijen te weerstaan. Houd de weerstand gedurende 5 seconden en laat los. Herhaal deze procedure 15 tot 20 keer en te ontspannen.
6

Voer de leg extension oefening. Starten in handen en voeten en vervolgens buigen beide ellebogen zodat uw onderarmen rusten op de vloer. Verhoog uw rechter knie zo hoog als je kunt. Geleidelijke uitbreiding van hetzelfde been, zodat uw tenen zijn gericht op het plafond en houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconden. Breng dan je rechterbeen terug naar de beginpositie en doe dezelfde procedure op je linkerbeen. Herhaal de wisselende hoogte van het rechter en linker benen 10 tot 15 keer en te ontspannen.
7

Doe de kant liggende been hoogte. Ga op je rechterkant met linkerarm geplaatst voor u om uw evenwicht te ondersteunen. Breng voorzichtig je bovenste been naar voren en rusten in op de vloer. Dan verheffen uw onderste been zo hoog als je kunt en houd deze gedurende 5 tot 10 seconden en breng het terug naar beneden. Herhaal deze procedure 10 tot 15 keer en doe dezelfde procedure aan de andere kant.