Hoe te behandelen rugpijn met Houding

houding is de manier waarop je je lichaam houden terwijl je aan het doen klusjes, wandelen of gewoon ontspannen. Als je houding correct is, je lichaam is evenwichtig en je rug is in de positie de natuur het heeft bedoeld. Helaas, we vaak verwaarlozen om aandacht te besteden aan onze houding en, als gevolg daarvan, onze rug te lijden. Probeer een aantal houding technieken om terug te verlichten pijn. Instructies
1

rechtop staan ​​en stel je een onzichtbare lijn die loopt van de bovenkant van je oren door je schouder stopcontacten en door je heupen. Deze lijn is je zwaartepunt. Kijk in de spiegel tijdens het staan ​​zijwaarts naar de juiste lijn te bepalen. Een inspanning leveren om die lijn te behouden tijdens het staan ​​of lopen. Vraag een vriend om je houding te bekijken vanaf de zijkant en kijk of je houding moet corrigeren.

Stretch 2 hoog. Naast de permanente rechtdoor - voorzichtig strek je ruggengraat omhoog, waardoor de spieren die je wervelkolom te houden recht te versterken en ondersteuning van uw lichaamsgewicht. Daarnaast houd je buikspieren stevig om je zwaartepunt verschuiven naar de onzichtbare lijn in stap 1 genoemd.
3

Corrigeer uw houding wanneer je merkt dat je onderuit zakken. Omdat de meeste mensen zelf hebben toegelaten om slouch en malaise, het is vaak ongemakkelijk in het begin wanneer u probeert te zitten en staan ​​rechtop. Spieren die na jaren van instorten laks werd niet wilt dat uw lichaam rechtop nu vasthouden. Echter, zodra de spieren in je rug versterken met de juiste houding, rugpijn veroorzaakt door overmatige spinale druk kan verminderen.
4

Kies de juiste stoel voor het ontwikkelen van een goede houding tijdens het werken of studeren. Het is gemakkelijk om flop in een zachte bank, vooral na een dag op het werk, maar je rug zal u dankbaar zijn als u kiest voor een platte backed stoel plaats. De stoel moet het mogelijk maken uw voeten om comfortabel rusten op de vloer en de zitting moet niet druk in de achterkant van je knieën of kuiten.

Zit 5 met de onderkant van je ruggengraat aan de achterkant van de stoel en niet je benen kruisen. Houd je schouders recht en je hoofd hoog. Houd je buik in en strek net zoals u doet bij het staan. Zit rechtop, leunend slechts af en toe te rusten. Zodra u de juiste zithouding te ontwikkelen, zal uw rugspieren uw wervelkolom te houden in de juiste positie.

Reis 6 met een klein stevig kussen dat je kunt plaatsen achter je onderrug als je uren in moet brengen de auto of in een vliegtuig. U kunt niet kiezen voor die zetels, maar je kunt verlichten onderuitzakken met het gebruik van een back kussen.

Gemak in een zittende positie 7, niet alleen plop omlaag omdat de impact op je rug wordt direct opgenomen in de schijven. Gebruik in plaats daarvan je spieren en laat je zakken op een gecontroleerde manier. Ook gebruik je buikspieren en je zwaartepunt bij het opstaan ​​in plaats van leunend op de armsteunen en duwen jezelf.
8

Pauzeer regelmatig en draai je armen, schouders en je hoofd bij het begin een houding verandering routine. Uw rug kan beter voelt bijna onmiddellijk na een houding veranderen, maar je spieren de tijd zich aan te passen nodig.