Hoe te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt - je calorie-behoeften

Heeft u zich ooit afgevraagd hoeveel calorieën je zou moeten eten in de dag? Volg deze eenvoudige stappen om te berekenen uw dagelijkse calorie behoeften zowel voor het behoud en het verliezen van gewicht. Instructies
1

Gebruik de onderstaande formule om je dagelijkse calorie behoeften te berekenen. Deze formule zal u helpen te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om uw huidige gewicht te handhaven. Als gewichtsverlies is je doel, moet u aftrekken van dit nummer

Vrouwen
: 655 + (4.3 x gewicht in kilo's)

Mannen
: 66 + (6,3 x gewicht in kilo's)
Pagina 2

Vrouwen: Totaal van hierboven + (4.7 x lengte in centimeters)

Mannen
: Totaal van hierboven + (12.9 x lengte in centimeters)
3

Vrouwen: Totaal van boven - (4.7 x leeftijd in jaren) = BMR

Mannen: Totaal van boven - (4.7 x leeftijd in jaren) = BMR
4

Volgende , voor beide geslachten, zal je een bepaald percentage van uw BMR te nemen en toe te voegen aan de bovenstaande totale ... ?% BMR + BMR

20% als je zittend, 30% als je een beetje actief, 40% als je matig actief, 50% als je heel actief, en 60% indien je een atleet

Laten we aannemen dat je BMR totaal van boven is 1500 ... Je zal dan, laten we zeggen, 30% van dat aantal en voeg deze toe aan 1500, als volgt;.
< p> 30% van 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Dit "voorbeeld persoon" moet 1950 calorieën per dag om hun huidige gewicht te behouden.

Om gewicht te verliezen, zou dit peron moeten minder dan 1950 calorieën per dag te consumeren.

En daar heb je het!