Hoe te diastolische druk te verminderen

De diastolische bloeddruk is de druk in de bloedvaten als het hart zich ontspant tussen de beats. Het is het onderste getal van een bloeddrukmeting. Er kan zorgwekkend zijn als de diastolische bloeddruk stijgt tot boven 100 mmHg, zoals hoge diastolische bloeddruk een individuele risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Gelukkig, door het maken van een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl, kun je vaak het risico van hoge bloeddruk of een lagere diastolische bloeddruk die hoog zonder te vertrouwen op het gebruik van medicatie is reeds. Instructies
Hoe diastolische druk
1

Verminder Ken uw risicofactoren. Leeftijd, roken, het drinken van alcohol in overmaat, het nuttigen van te veel cafeïne, overgewicht, stress, en een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk zijn allemaal veel voorkomende factoren die het risico kunnen verhogen voor hoge bloeddruk. Veel mensen ontwikkelen een hoge bloeddruk op een gegeven moment als ze ouder worden. Hoewel erfelijkheid een rol kan spelen, mensen die zwaarlijvig zijn kandidaten voor hoge bloeddruk. Stress kan eigenlijk niet de oorzaak van hoge bloeddruk, maar het zijn onder constante spanning kan de bloeddruk weerhouden terug te keren naar normale niveaus. Kopen van 2

Heb vaak uw bloeddruk gecontroleerd wanneer het de neiging om te hoog oplopen. Personen met een hoge bloeddruk hebben vaak geen symptomen. Een diastolische bloeddruk lager dan 80 wordt als ideaal beschouwd. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beschouwen een druk tussen 81 en 90 te zijn borderline. Een diastolische bloeddruk lezen hoger dan 90 wordt beschouwd als hoog.
3

Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat veel verse groenten en fruit samen met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en vitamine bevat C. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal vond dat hoge niveaus van ascorbinezuur zou kunnen helpen om de diastolische bloeddruk te verlagen. Inbegrip van vetarme zuivelproducten en volle granen in uw dieet helpt om de bloeddruk te lezen is als goed te houden.
4

Verlaag uw totale inname van natrium en vermijd voedsel met veel verzadigde vetten en cholesterol. Het eten van voedingsmiddelen met teveel zout voegt meer vocht aan het bloed, waardoor de bloeddruk stijgen. Volgens de 2005 Dietary Guidelines for Americans, de meeste Amerikanen hebben de neiging om te veel zout voedsel te eten. Hoe meer natrium iemand consumeert, hoe hoger zijn of haar bloeddruk waarschijnlijk. Geen zout te houden op de tafel. Gebruik minder zout bij het koken door het bedrag met een derde en vervolgens met de helft.
5

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Profiteert u zowel door het verliezen van gewicht en het verlagen van uw bloeddruk. Lichamelijke activiteit maakt je hart sterker, ook. Hierdoor kan meer bloed te pompen door het lichaam met minder inspanning. Dit plaatst minder kracht tegen de wanden van bloedvaten, verlagen van de bloeddruk. In veel gevallen, als mensen regelmatig sporten, ze niet medicijnen nodig om de bloeddruk te verlagen. Ten minste 30 minuten van aërobe activiteit de meeste dagen is goed voor je lichaam en je bloeddruk.
6

Afvallen. Als je weegt binnen bij meer dan 30 procent van je ideale gewicht, is het tijd om wat pondjes kwijt. Mensen met overgewicht hebben meer bloedvolume in hun lichaam, zodat het hart harder moet werken om bloed rond te pompen. De Amerikaanse Vereniging van Nier Patiënten waarschuwt dat overgewicht zet een persoon een hoger risico op nierziekte, die interfereert met het vermogen van het lichaam om natrium en vocht te reguleren. Maar voor elke pond je verliest, zal uw diastolische bloeddruk een punt dalen.