Hoe te doen Standing Terug Rijen Met een elastische oefenband

Het achtergebied en de spieren zijn probleem plaatsen voor veel mensen. Rugspek is een van de moeilijkste vetten te maskeren, en het is zeer moeilijk te werpen. Een van de beste manieren om een ​​"back roll" te bestrijden is om te beginnen met het opheffen van gewichten om dat gebied van je lichaam richten en herschikken van de manier waarop je spieren en vet verschijnen in dat gebied. Als u geen toegang hebt tot een sportschool hebben, de beste manier om te beginnen op een gewichtheffen routine is om een ​​elastische band oefening gebruiken. U kunt eenvoudig doen staan ​​rug rijen thuis, effectief en snel met behulp van een elastische band oefening in plaats van vrije gewichten. Hier is hoe te doen stond achterste rijen met een elastische band oefening. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Toon Meer instructies
Hoe weet Standing Back Rijen met een elastische oefenband
1

Bind de elastische band naar een deurknop of een ander stilstaand object gelegen op maag-niveau. Zorg ervoor dat elke kant van de band heeft dezelfde lengte van elastisch koord.

Stand 2 ongeveer 4 meter afstand van de plaats waar de band is bevestigd. Uw voeten moeten uit elkaar worden ongeveer schouderbreedte en je moet een handvat grijpen in elke hand.
3

Buig je knieën lichtjes terwijl je je rug recht. Dit isoleert uw rugspieren.
4

Trek de hendels naar u toe in een vloeiende beweging. Je ellebogen zal wijzen achter je en je vuisten moet op borsthoogte blijven.
5

Strek je armen volledig voor u. Ook al bent u bewegen met de trekkracht van het elastische koord, zorg ervoor dat u uw constante beweging of je zal niet veel uit de oefening te krijgen en kan zelfs stam of scheur van een spier.