Hoe te doen de Triceps Kickback Oefening

De triceps kickback oefening maakt gebruik van een halter om je triceps een arm werken tegelijk. Hier is hoe het moet. Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zet je linkerbeen naar voren, met je bovenbeen als parallel aan de vloer mogelijk. Je linkerknie moet vierkant af te stemmen met uw enkel. Strek je rechterbeen achter je, het houden van het recht. Zet uw rechtervoet op een centimeter of twee.

Bend 2 naar voren op de heupen tot aan uw linkerhand rust op je bovenbeen, net boven je knie (hoewel niet leunen op deze arm helemaal niet). Plaats de bovenste helft van je rechterarm parallel aan de vloer en laat de onderste helft, met inbegrip van uw rechterhand geklemd de halter, hangen recht naar beneden. Dit is je startpositie. Inhaleren.

Exhale 3. Als u dat doet, duw de halter achter je, het bijhouden van de bovenste helft van je rechterarm parallel aan de vloer met je elleboog tegen uw lichaam gedrukt.
4

Houd de halter op zijn plaats, je arm bijna volledig verlengd, gedurende 2 seconden.
5

Buig langzaam je rechterarm terug naar de uitgangspositie, inademen.
6

Voor een complete oefening, doen 2 of 3 sets van 10 herhalingen. Herhaal de oefening met je linkerarm. Na verloop van tijd, geleidelijk verhogen van de halter gewicht.