Hoe te eten en niet te krijgen Volledige

Veel mensen worstelen met het uitzoeken hoe om te eten en niet te vol. In een samenleving die 'value-sized "porties duwt en routinematig vult een bord met porties die zijn drie of vier keer per portie, kan het moeilijk zijn voor een persoon om te weten hoe om te veel te eten en niet te krijgen vol. Daarnaast is in een hectische samenleving, hebben mensen de neiging om snel te eten en krijg volledige voordat ze eens beseffen dat ze hebben genuttigd. Wat je
Bewustwording van het lichaam signalen nodig
Desire tot overeten
stoppen Toon Meer Aanwijzingen
1

Erken dat het eten van minder zal daadwerkelijk je maakt minder honger. Als je te veel eten, je strek je maag. Als je maag samentrekt, stuurt meer hongergevoel. Dus, hoe meer je te veel eten, hoe meer je zal voelen honger tussen de maaltijden door. Als je eet zonder dat vol, wind je minder honger tussen de maaltijden door. Kopen van 2

Leer wat een portie is. Bijvoorbeeld, een portie vlees ongeveer de grootte van een spel kaarten. Een portie fruit is ongeveer wat je zou kunnen passen in een holle hand. Een portie van brood is de grootte van een plastic cd-doosje. U kunt ook lezen de etiketten op voedingsmiddelen die u koopt in een supermarkt te vinden wat een portie grootte is voor dat specifieke voedingsmiddel.

Plaats 3 de juiste porties op je bord. Een gezonde plaat zou een portie van eiwitten, een portie van zetmeel, en twee porties fruit of groente te zijn.
4

Eet langzaam. Veel mensen niet te eten en niet te vol omdat ze eten te snel. Tegen de tijd dat ze merken dat hun lichaam een ​​signaal om te stoppen met eten, hebben ze al overeaten. In plaats daarvan, eet je eten langzaam en geniet van elke hap. Langzaam eten is een veel leuker manier om te eten.
5

Luister naar uw lichaam signalen. Als je genoeg voedsel hebt gegeten, zal je lichaam zucht. Als u schrokken uw maaltijd, dan zul je dit signaal missen. Echter, als je langzaam eet en aandacht te besteden aan uw lichaam, zult u merken dat uw lichaam zal zuchten. Na de eerste zucht, kunt u eten een paar meer beten, en dan zal je lichaam een ​​tweede keer zucht. Als u stopt met het eten van na de tweede zucht, zal je eet en niet vol.
6

Build gezonde snacks in uw schema. Een van de redenen dat veel mensen niet te eten en niet te vol is, dat ze honger tussen de maaltijden. In plaats van het verstrekken van hun lichaam met voeding, zoals een stuk fruit, ze ontnemen hun lichaam en vervolgens wolf beneden hun maaltijden. In plaats daarvan, voedt uw lichaam met gezonde halverwege de ochtend en halverwege de middag snacks. Door dit te doen, zal je het veel gemakkelijker om uw maaltijden te eten en niet te vol.

Maken