Hoe te eten van een gezond ontbijt, lunch en diner

Een gezond ontbijt, lunch en diner is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Wanneer gebruikt in samenwerking met een regelmatige lichaamsbeweging plan, kan dit leiden tot gewichtsverlies, meer energie en een langere, voller leven. Er zijn veel verschillende aspecten die betrokken zijn bij de planning van gezonde maaltijden, dus er zijn geen stap-voor-stap instructies. In plaats daarvan kunt u gezondere maaltijden samen te stellen door het volgen van enkele algemene richtlijnen die de voedingswaarde van uw maaltijden zal toenemen, terwijl ook het helpen u de juiste hoeveelheid calorieën verbruiken. Instructies
1

Verhoog de hoeveelheid vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet. Voedingsvezels houdt je vol gevoel langer en kan ook helpen bij het verlagen van uw cholesterol en bloedsuikerspiegel. Fruit en groenten zijn vaak laag in calorieën en veel vezels. Andere goede bronnen van vezels zijn volle granen en bonen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen tussen de 20 en 30 gram vezels per dag, en diëtisten raden 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten per dag. Kopen van 2

Bezuinigen op bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn vaak hoog in natrium en weinig voedingswaarde. Probeer in plaats daarvan te eten zo veel hele voedsel mogelijk te maken, met inbegrip van groene bladgroenten, magere eiwitten zoals tonijn, kalkoen en zalm, en bruine rijst.
3

Verminder de hoeveelheid verzadigd vet in uw maaltijden. Bezuinigen op dingen zoals margarine, mayonaise en eigeel. In plaats daarvan, vervang deze vetten met gezonde vetten, die afkomstig zijn uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, Griekse yoghurt en eiwitten.
4

Evalueer uw dagelijkse calorie behoeften en blijven binnen deze grenzen. De Mayo Clinic website heeft een gratis tool die dit zal voor u berekenen door het invoeren van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
5

Verhoog uw consumptie van calcium. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor gezonde botten en in zuivelproducten. Goede bronnen van calcium zijn magere melk, magere yoghurt en kaas. Als u vindt dat u niet kunt verbruiken evenveel calcium als nodig, neem een ​​calciumsupplement.