Hoe te eten voor Anemie als Vegan

Bloedarmoede heeft vele oorzaken en veganisten hebben niet een hogere incidentie van de aandoening doen dan vleeseters. Toch, veel mensen geloven dat als een persoon is bloedarmoede, moet hij of zij meer rood vlees eten of dat het dieet van de persoon is ontoereikend. In werkelijkheid is het eten van vlees is een onnodige stap en is niet eens een gezonde optie (zoals veganisten weten), maar dieet misschien nog de oorzaak van het probleem, vooral in nieuwere veganisten die misschien wel het eten van een zetmeelrijke voeding of een met meer bewerkte voedingsmiddelen dan produceren. Leren over de toestand en de oorzaken, maar ook wat te eten als bloedarmoede is het gevolg van een slechte voeding, zijn stappen die u kunt nemen in de richting van een beter gevoel. Wat je nodig hebt
Iron-rijk voedsel
vitamine-C rijke voedingsmiddelen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ontvang uitgecheckt. Slechts enkele van de vele oorzaken van anemie betrekking op voeding. Toch anemie veroorzaakt door voedingstekort, waaronder ijzer en vitamine (folaat of B-12) anemie, is het meest voorkomende type. Minder voorkomende typen zijn sikkelcelanemie, hemolytische anemie, anemie geassocieerd met beenmerg ziekte, aplastische anemie en anemie bij chronische ziekte. Thalassemie of defecte hemoglobine veroorzaken de meest zeldzame vormen van bloedarmoede. Kopen van 2

Leer een beetje over bloedarmoede. Anemie is een toestand waarin een persoon niet voldoende rode bloedcellen. IJzer is een belangrijk onderdeel van de hemoglobine in rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteert. Alleen, kan bloedarmoede je belabberd voelt, maar als u een onderliggende medische aandoening, zoals hart-en vaatziekten of diabetes, die bloedarmoede kunnen maken zaken veel erger. Vrouwen en kinderen hebben meer kans dan mannen om bloedarmoede te worden. Bij kinderen is dit vaak te wijten aan lage-nutriënten diëten; vrouwen hebben de neiging om meer bloed via de menstruele cyclus te verliezen en daardoor bloedarmoede ontwikkelen
3

Leer een beetje over ijzer.. Er zijn twee soorten ijzer: heem en non-heem. Niet-heem-ijzer maakt dan de helft van het ijzer in dierlijk weefsel en al het ijzer in plantaardig voedsel (zoals noten en zaden, fruit en groenten), maar niet als heem ijzer geabsorbeerd. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C verhoogt de opname van non-heem ijzer. Eendagsvliegen, zoals broccoli en paksoi, zijn hoog in zowel ijzer en vitamine C.
4

Meer informatie over de symptomen (hoe je je zou voelen) als u anemisch bent. Deze omvatten vermoeidheid of vermoeidheid, pijn in de borst of buik, gewichtsverlies, zwakte en duizeligheid die vaak erger is net na het opstaan.
5

Leer over de borden (wat u of uw arts kan zien ) van bloedarmoede: Dark, kleverige, stinkende ontlasting of ontlasting die zwart of kastanjebruin, of zichtbaar bloederige verschijnt, een snelle hartslag of snelle ademhaling, huid die eruit ziet geel (geelzucht) of bleke, of die koud aanvoelt; lage bloeddruk; een vergrote milt;. of, een hartruis
6

Weet wat sommige grote ijzeren bronnen zijn en eet ze elke dag. Ondanks de "ounce-voor-ounce" nutritionele vergelijkingen zijn we allemaal gewend zijn, is het lichaam niet voedingsmiddelen in ounces registreren, de bron van de meting wordt de calorie. Calorie voor calorie, veel plantaardige bronnen zijn in ijzer veel hoger dan zelfs de bloedigste rood vlees. Bijvoorbeeld, het duurt meer dan 1000 calorieën van steak om zo veel ijzer binnen te krijgen als je zou door het eten van slechts 100 calorieën van gedroogde bonen of donkergroene bladgroenten.
7

Weet wat pijn doet ijzeropname en vermijd het. Thee en koffie bevatten tannines, die ijzerabsorptie verminderen. Calcium vermindert de absorptie van ijzer ook. Eet voedingsmiddelen met tannines of calcium (of calciumsupplementen) enkele uren voor of na het eten van ijzer-rijke voedingsmiddelen.
8

Overweeg supplementen. Als je voelt dat je moet een ijzersupplement te nemen, weet dat er een aantal vervelende bijwerkingen, zoals diarree, constipatie, misselijkheid en buikpijn. Het kan helpen om de supplementen te nemen na de maaltijd, om de dosis aan te passen of formuleringen (bijv. ijzer (II) sulfaat vs ijzer (III)-hydroxide polymaltose complex (IPC) versus ijzer bis-glycinaat chelaat) schakelen; houd in erg dat elk supplement maker zal beweren dat hun ras heeft de minst gedocumenteerde bijwerkingen. Probeer ze voor jezelf en vergeet niet, te veel ijzer is net zo gevaarlijk als te weinig ijzer als het gaat om supplementen.