Hoe te haverzemelen om cholesterol

Haver uit meerdere lagen, waaronder een buitenste schil aangeduid als haverzemelen verlagen. Net als andere granen, haverzemelen is aangetoond dat cholesterol indien opgenomen als deel van een hart-gezond dieet en levensstijl. Wat je nodig hebt
Walnoten
Olie
Mixer
Lipid panel bloed werk
Eiwitten
Havermout
Oven
bakpoeder
Muffin pan
arts
Kommen
Water
Low-fat melk
Bruine suiker
Bananen
Lepel
Haverzemelen
Toon Meer Aanwijzingen
Let op de voordelen van eten haverzemelen
1

Erken dat haverzemelen bevat een oplosbare vezel genaamd beta-glucan, dat is geïdentificeerd om cholesterol te verlagen bij sommige patiënten. kopen van 2

Eet minstens 3 g beta-glucan of oplosbare vezels uit haver dag. Dit bedrag is aangetoond dat het cholesterol te verlagen met bijna 1,8 mg /dL.
3

zoeken die haverzemelen kan ook een rol spelen in het verminderen van de bloeddruk door het verlagen van het bedrag van de slagader-verstoppingen plaque veroorzaakt door cholesterol in het bloed.

Gebruik haverzemelen 4 in voedsel als onderdeel van een gezond dieet met andere vezelrijke producten alsmede enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die vervat in voedingsmiddelen zoals olijfolie.
Introduceer haverzemelen in uw dieet

Bake haver zemelen muffins 5 tot haverzemelen introduceren in uw dieet op een smakelijke manier.
6

Begin met het combineren van 1-1/2 kopjes magere melk met 2 el. bakolie, 2 eiwitten en 2 zeer rijpe geprakte bananen. U kunt een handmixer gebruiken om deze ingrediënten samen te mengen.
7

Gebruik een aparte kom tot 2-1/2 kopjes haverzemelen verschuiven met 1 eetl. van bakpoeder.
8

Roer 1/2 kop gehakte walnoten en 1/2 kopje bruine suiker met de haverzemelen en het bakpoeder.
9

Meng de melk mengsel met de haverzemelen mengsel en schep het in een muffin pan. Je moet genoeg slagman tot 12 muffins te maken.
10

Bak de muffins in een 350 graden F oven gedurende 15 minuten of tot ze worden gebakken door. U kunt testen of ze gaar zijn door er een tandenstoker in het midden van een muffin en controleren of het komt uit schoon.
11

Eet een muffin tot 3 g beta-glucan per dag te consumeren. U kunt ook eten drie 28 g porties van havermout per dag aan de aanbevolen hoeveelheid bèta-glucan gevonden in haverzemelen verbruiken.