Hoe te herstellen van een Pulled Hamstring Sneller

Een getrokken hamstring is een van de meest pijnlijke vormen van been blessures, en als ze niet goed behandeld kan een lange tijd om te genezen. Als je je hamstring heeft verwond en zijn op zoek naar een manier om zo snel mogelijk te herstellen, zal een beetje rust en ontspanning en een aantal eenvoudige tips helpen krijg je up and running zo snel mogelijk. Wat je nodig hebt
Warm /koud crème, gel of lotion
Ice Pack
Toon Meer Aanwijzingen
1

Gebruik je hamstring zo min mogelijk terwijl u herstellende. Kopen van 2

echter zo veel bedrust mogelijk en alleen zachte wandelen zal helpen herstellen van een verrekte hamstring, dit kan zeer moeilijk zijn, als uw hamstrings zijn grote spiergroepen die nodig zijn voor bijna elke beweging. toepassing van een product, zoals een crème of gel om het gebied met niet alleen duwt vocht weg te verminderen zwelling en ontsteking, maar ook verhoogt de bloedcirculatie naar het gebied. Dit soort producten zal zowel een warm en koud gevoel op de huid te maken en moet regelmatig met masserende bewegingen worden toegepast.

Plaats ice packs op uw trok hamstring 3 om het herstel te helpen en verzachten de pijn. Koelelementen moet op het gebied geplaatst worden voor ongeveer 15 minuten om de 2 uur of zo. Vermijd het gebruik van warmte als de spier zich herstelt, als warmte zal leiden tot ontsteking, zwelling en pijn.
4

Strek je benen de hele dag, maar zorg ervoor dat de stukken zijn glad, vloeiend en niet-agressief. In geen geval moet je het beoefenen van yoga terwijl in herstel, maar kan eenvoudig teen tenen en leg extensions helpen om je soepel te houden, de bloedsomloop en de genezing te bevorderen. Zorg ervoor dat de rek niet pijnlijk worden, stoppen op elk punt van de beweging wordt ongemakkelijk.
5

Massage uw trok hamstring te spoelen toxines te helpen, verminderen stijfheid en de genezing te bevorderen. Gebruik zachte bewegingen, stoppen bij het punt van pijn of ongemak. Gebruik lange vloeiende lijnen of kleine cirkelvormige bewegingen, altijd in beweging in de richting van het hart.