Hoe te nekpijn voorkomen

Het voorkomen van pijn in de nek kan net zo makkelijk als het veranderen van een paar gewoonten of zo betrokken als het kopen van speciale apparatuur om te gaan met het. Als u vindt dat u vaak last van pijn in de nek, kan het de moeite waard om een ​​arts of een fysiotherapeut om speciale oefeningen te leren raadplegen. Deze professionals kunnen ook nuttig zijn voor het uitsluiten van ernstigere oorzaken. Lees verder om te leren hoe nekpijn te voorkomen. Instructies
1

Zit niet in dezelfde positie voor langere tijd. Als je werkt bij een bureau of op reis bent lange afstanden, opstaan ​​keer per uur en rond te lopen voor enkele minuten. Kopen van 2

Zit rechtop te voorkomen dat rugpijn. Niet voorgevoel over de computer. Een stoel met een hoge rug en armleuningen kunnen u helpen comfortabel behoud van een goede houding.
3

opwarmen voordat rekken, vooral als u betrokken bent bij sporten die druk op je spieren, zoals zoals yoga of pilates.
4

Heeft lichte stukken als je zit in dezelfde positie voor langere tijd. Rol uw nek van links naar rechts om de stijfheid te voorkomen en de circulatie en flexibiliteit.
5

Investeer in een goed hoofdkussen. Vermijd kussens die te zacht of te hard. Kies er een die je hoofd blijft recht in relatie tot uw wervelkolom.
6

Vermijd het slapen op je buik, want dit brengt extra druk op je nek en schouders.
7

Vermijd het dragen van een veel gewicht aan een kant van je lichaam. Altijd voorstander rugzakken over eenzijdige zakken of over-the-shoulder dragers.
8

Leer zelf-massage uit te voeren en de praktijk regelmatig. Wacht niet tot de pijn toeslaat om een ​​massage te beginnen.
9

Position uw tv of computer monitor in een goede hoek om te voorkomen draaien je nek bij het bekijken van het. Als u tv kijken vanaf de bank regelmatig, krijgen een zitverkleiner die u kunt gebruiken om uw nek te houden in een rechte positie.

Oefening goede lichaamshouding 10 bij het verplaatsen van dingen van veel gewicht. Wanneer u het nodig om iets te bewegen, proberen om te duwen in plaats van lift. Bij het optillen van de vloer, buigen op de knieën in plaats van in de taille.