Hoe te ontlasten & bediening IBS

Hoewel het lijkt verwarrend dat sommige voedingsmiddelen veroorzaken altijd IBS-symptomen en andere voedingsmiddelen zal sporadisch doen, is het meestal niet zo ingewikkeld als het lijkt. Volgens de Mayo Clinic, zullen veranderingen in slechts uw dieet en levensstijl te controleren en zorgen voor verlichting van Irritable Bowel Syndrome of IBS, behalve in extreme gevallen. Nog belangrijker is dat deze veranderingen leveren permanente oplossingen. Instructies
1 Pasta is een oplosbare vezel voedsel en is eenvoudig op uw spijsverteringskanaal.

Maak oplosbare vezels voedingsmiddelen zoals havermout, gerst, quinoa, aardappelen en pasta de hoeksteen van uw dieet.

Oplosbare vezels eten
zal uw spijsverteringskanaal te kalmeren en te helpen met constipatie en diarree. Andere goede bronnen van oplosbare vezels voedingsmiddelen zijn brood, rijst en geschild fruit. Kopen van 2

Verminder je inname van vet voedsel, dierlijke producten vooral rood vlees en zuivel, cafeïne, suikervrije zoetstoffen, chocolade, koolzuurhoudende dranken en alcohol.

vetten en dierlijke producten
zijn een van de grootste triggers van IBS-symptomen, dus vermijd ze zoveel mogelijk.
3 Vruchten zijn meestal koolhydraten met een aantal eiwitten en heel weinig vet.

Eet onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, zaden en noten na het eten van een grotere hoeveelheid van oplosbare vezels eten om IBS ongemak te voorkomen. Vermijd het eten van onoplosbare vezels eten op een lege maag.

Onoplosbare vezels voedingsmiddelen
zijn enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde en zijn onderdeel van een evenwichtige voeding, dus je wilt zo veel mogelijk te eten op een gecontroleerde manier. Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten in hun ruwe vorm, probeer ze te gebruiken in soepen, dips, brood en drankjes, zodat de onoplosbare vezels worden afgebroken en minder problematisch voor mensen met IBS.

onthouden van het eten van voedsel bij extreme temperaturen op hetzelfde maaltijd 4, dwz koud drankje met ijs, samen met dampende soep.
5

Eet kleinere frequente maaltijden in plaats van drie grote bedrijven gedurende de dag en op gezette tijden om uw stoelgang te reguleren. Sla geen maaltijden over.
6 Meditatie kan betekenen rustig zitten en zich te concentreren op je ademhaling.

Stress verminderen met yoga, meditatie, massage of hypnose. Terwijl de spanning niet IBS veroorzaken, zal het waarschijnlijk verergeren de symptomen.
7 Running kan helpen verlichten van de symptomen van IBS.

Oefening regelmatig en vaak. Als je niet actief geweest zijn, beginnen geleidelijk. Regelmatige krachtige oefening zal helpen met de normale intestinale contracties evenals depressie en stress.

Drink veel water elke dag 8. Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen verergeren diarree, terwijl koolzuurhoudende dranken kunnen produceren gas. Bovendien zoals eerder vermeld, sappen bevatten grote hoeveelheden fructose die ook kan produceren gas.
9

Raadpleeg uw arts op het zeldzame geval dat veranderingen in levensstijl zijn niet genoeg om te verlichten of de controle van uw IBS. Ze kan van alles voorstellen van fiber supplementen, antibiotica en anticholinerge medicijnen, om medicijnen specifiek voor IBS zoals alosetron (Lotronex) en Lubiprostone (Amitiza).