Hoe te spierblessure Treat

Spier verwondingen zijn vaak het resultaat van intense fysieke activiteit, zoals sporten of gewichtheffen. In veel gevallen, de letsels niet extreem en kunnen thuis worden behandeld. Spierblessures worden vaak aangeduid als getrokken spieren, maar ze zijn technisch gescheurd spieren. Elke vorm van pijn in de spieren, ongeacht hoe ernstig, betekent dat je de spier gescheurd. Instructies
1

Breng ijs aan de spier om zwelling te minimaliseren en te helpen de pijn te verlichten. Laat het ijs op de spier 10 tot 15 minuten. Doe dit een keer per twee uur. Als het ijs is te koud, plaats een handdoek tussen het ijs en je huid. Kopen van 2

Laat de pijnlijke spier te rusten. Zich te onthouden van het doen van een zwaar tillen of een vorm van lichamelijke activiteit. Het is ook belangrijk om de verwonde spier verhoogde houden. Bijvoorbeeld, als je een beenspier verwond, moet u uw been gestut bij het zitten.
3

Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen te helpen verlichten de pijn en ontsteking te verminderen . Beginnen met deze, zodra de spier is gewond en blijven nemen totdat je helemaal genezen zijn. Een of twee tabletten elke zes uur is de normale dosis.
4

Wikkel de geblesseerde spier in een elastische bandage als je kunt. Dit zal helpen beperken beweging en neemt spanning weg van de spier. Pak het niet zo strak dat het beperkt bloedcirculatie.
5

Rek de spieren zachtjes. Rekken mag nooit pijnlijk zijn, dus niet overdrijven. U moet zich minstens 5 minuten per uur. Dit zal helpen los te maken van de spier, die op zijn beurt versnelt het genezingsproces.