Hoe te spierkrampen voorkomen Naturally

Het is niet nodig om supplementen te nemen om spierkrampen te vermijden, want niemand is zeker precies waarom spierkrampen optreden. Spierkrampen kan worden veroorzaakt door uitdroging, uitputting of extra voedingsbehoeften. Ja, kunt u proberen om krampen natuurlijk te voorkomen door een goede hydratatie, het aanpassen van uw trainingsintensiteit niveaus en het nemen van uw vitamines. Hydratatie

Becoming uitgedroogd is een vaak geciteerde oorzaak van spierkrampen. Om uitdroging te voorkomen tijdens het werk uit, drink 8 liter water of sportdrank twee uur voor uit te werken. Daarna drinken 7 tot 10 gram elke 10 tot 20 minuten tijdens je workout als u uit te werken in de hitte, of 6 gram vocht per 15 minuten tijdens de koelere omstandigheden. Uw hoeveelheid vloeistof kan variëren, afhankelijk van uw geslacht, mate van activiteit en andere omstandigheden. Zelfs als je dorst gelest is, drink een beetje meer om gehydrateerd te blijven. Een gemakkelijke manier om te vertellen als je uitgedroogd bent is om de kleur van je urine te controleren. Je bent goed gehydrateerd als uw urine duidelijk is of een lichtgele.
Intensiteit

In een "New York Times" artikel, dr. Martin P. Schwellnus , een Universiteit van Kaapstad hoogleraar sportgeneeskunde, suggereert dat krampen zijn het gevolg van een onevenwicht tussen de zenuwsignalen die spiercontracties en degenen die contracties remmen veroorzaken. Een remedie voor dit soort krampen kan minder intens worden oefenen voor korte uitbarstingen. Het houden van een positie te lang kan ook krampen veroorzaken. Dit is een belangrijk ding om te onthouden als je gewichten op te heffen of te doen pilates of yoga.
Voeding

geven van uw spieren de juiste voeding kan helpen voorkomen spierkrampen . Het nemen van een vitamine B-complex dagelijks kan helpen beenkrampen. Verkrijgen van de juiste hoeveelheid kalium en elektrolyten kan ook helpen met de algemene kramp. Schakelen je flesje water voor een sportdrank tijdens een training kan je de juiste hoeveelheden kalium en elektrolyten. Zorg ervoor dat er een te kiezen met 6 tot 8 procent koolhydraten voor de snelste absorptie in uw systeem.
Stretch

Stretchen voor en na je training kan je spieren lenig te houden en kramp-free. Zorg ervoor dat uit te strekken al je spieren en alleen uw strekt start na een vijf-tot 10-minuten warming-up. Je warm-up kan bestaan ​​uit eenvoudige activiteiten zoals wandelen rond uw workout gebied. Houd elke stretch voor 30 seconden en gebruik langzame, zachte bewegingen om te voorkomen overbelasting van uw spieren.